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飲食|我瘦了40斤，僅僅用了60天，自律真的能創造奇跡！

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飲食|我瘦了40斤，僅僅用了60天，自律真的能創造奇跡！

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
對于女性朋友來說 ， 減肥可以說是一個永恒的話題 。 它不僅帶來了形象上的變化 ， 也帶來了新的生活理念、自律、自信和自我完善 。 我僅僅只用了60天就瘦了40斤 ， 中間也走了很多彎路 ， 但是最后還是依靠所學的營養學知識瘦下來了 。

很多粉絲留言說讓我分享一下方法 ， 說實話 ， 一開始我減肥是非常盲目的 ， 就只知道節食 ， 效果也是挺快的 ， 一個月減了20斤 ， 但是后面遇到了平臺期 ， 體重也下不去了 ， 很多時候我都想著放棄 ， 畢竟餓得實在太難受了！


后來接觸了營養學 ， 知道了怎么去調整飲食結構 ， 于是 ， 我按照自己的生活習慣和減肥經歷 ， 在保障營養基礎上 ， 給自己制定了一系列減脂方案 ， 不僅僅是飲食上 ， 生活中一些好習慣也在慢慢養成 。


分享下我的三天食譜：

第一天：

早餐：1個煮雞蛋+1杯無糖豆漿+1個歐包

午餐：胡蘿卜炒肉+蒸山藥120g+蕎麥面60g
晚餐：香煎雞胸肉100g+清炒包菜200g+紫薯1個

第二天：

早餐：1杯低脂牛奶+1個煮雞蛋+煮玉米1個
午餐：白米飯80g+炒西蘭花250g+去皮雞腿
晚餐：山藥排骨湯300g+全麥面包1個

第三天：

早餐：1個煮雞蛋+美式咖啡200ML+素包子1個
午餐：清炒菜心250g+蒸南瓜120g+白灼蝦150g
晚餐：番茄豆腐湯300g+玉米半根

通過這個食譜我一個月又繼續減了20斤 ， 60天的時間 ， 整整減了40斤！但是我覺得這不算真正的減肥成功 ， 只有保持這個體質不反彈了 ， 才是真正的減肥成功！給大家分享5個點 ， 生活中我們要養成自律的方式 ， 記住這5個點就夠了！

1：三餐正常吃 ， 飲食均衡

很多人減肥不是不吃晚餐 ， 就是不吃早餐 ， 殊不知這是錯誤的 ， 要想保持當天的營養代謝 ， 三餐都不能少 ， 可少食多餐 ， 按照我的食譜循環吃就可以了 。
2：飯后靠墻站20分鐘
飯后靠墻站20分鐘 ， 大家都聽膩了 ， 分享過很多次 ， 但是還是忍不住想再分享一次 ， 畢竟這個效果是真的好 ， 只要你站的姿勢正確 ， 20分鐘頂過你去健身1個鐘 。 記?。骸耙粋€條直線 ， 兩個核心點”

3：每天保持2000毫升水

喝水的好處不用再說了吧 ， 是真正的可以幫你減肥 ， 而且常喝水可以促進代謝 ， 增強飽腹感 ， 讓你不再進食太多 ， 避免肥胖 。
4：晚上11點前入睡
越早睡 ， 睡的越久 ， 越能促進代謝 ， 晚上睡覺的時候體內會分泌瘦素 ， 假如經常熬夜就會影響瘦素的分泌 ， 從而影響代謝 。 建議11點睡覺 ， 睡覺別看手機 ， 避免刷手機忘記時間 ，
5：每天睡前保持饑餓感
睡覺的時候有感覺饑餓感 ， 第二天體重一定會刷刷掉 ， 晚上吃得太飽不僅會影響睡眠 ， 都是也會影響代謝 ， 這個方法屢試不爽 ， 千萬不要一餓就去吃宵夜 ， 不然就前功盡棄了 。
以上5個減肥好習慣 ， 堅持下去 ， 貫穿一生 ， 你會發現減肥原來是這么容易的 ， 沒有那么復雜 ， 只需要把生活中的習慣養好 ， 體重就會刷刷往下掉 ， 自律真能創造奇跡！