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運動|喝口水都會胖？16個方法教你提高代謝，養成易瘦體質！巨掉秤( 二 )

運動新陳代謝



6：多吃富含Q-3的食物、補充維生素
每周吃兩三次海魚 ， 如三文魚、雪魚等 ， 也可以補充魚油制劑適量補充維生素D和B族維生素 ， 如維生素B1、B2、B6、B12 。
7：每天水量要喝夠
飲水不足會導致新陳代謝差 ， 普通成人每天正常的飲水量應該達到1500毫升~1700毫升 ， 長期維持正常飲水量才能改善新陳代謝 。 減肥期間水量要喝到2000毫升~3000毫升 ， 白天2-3小時喝一杯 ， 小口小口地喝 。 不知道你有沒有發現你身邊的瘦子都很愛喝水 。

8：堅持每天吃早餐
睡眠時我們的新陳代謝率很低 ， 營養充足的早餐能激活一天的代謝 。 另外 ， 早餐距離上一餐一般經過12小時以上 ， 優質早餐也能維持我們的血糖平衡 ， 讓上午精力更充沛 。 優質的早餐需要主食+蔬菜水果+肉蛋類 ， 保持九分飽即可!建議6:30~8:30吃早餐 。
9：少食多餐
有研究表明每天4-5頓小餐 ， 比3頓大餐更能提高日常代謝水平 。 少食多餐還可以增加我們的飽腹感 ， 防止我們貪吃零食如果減肥期間實在嘴饞 ， 可以選擇吃一些低糖低GI的零食 ， 如原味堅果、水果、脫脂牛奶、無糖酸奶、圣女果 。

10：拒絕久坐 ， 提高日?；顒恿?br /> 沒時間運動的時候 ， 可以提高日?；顒恿吭黾哟x ， 比如能走路就不坐車 ， 能站著就不坐著 ， 能爬樓就不坐電梯 。
11：多吃含鉀食物
每天保證2000毫克的鉀元素的攝入 ， 高鉀食物如海帶、木耳竹筍、紅范菜、蘑菇、毛豆、豌豆 。
12：補充鐵元素
鐵元素不足會導致體內肌肉無法將足夠的氧氣輸送給細胞 ， 導致代謝水平下降 。 平時可以適量吃些瘦的豬牛羊肉、每一兩周吃一次動物肝臟或血液制品 。

13：適度吃辣
辣味食物中含有能促使身體代謝的化合物 ， 可以加快脂肪燃燒提高新陳代謝速度速度 。
14：創造條件適量運動
有氧運動可以消耗當天熱量 ， 提高當天運動代謝 。 無氧運動可以提高肌肉含量 ， 提高基礎代謝 。
每周3~5天有氧運動+抗阻運動組合 ， 每次30~50分鐘 。 有氧運動如快走、慢跑、跳繩、健身操、瑜伽、羽毛球、廣場舞等運動如拉彈力帶、舉啞鈴、卷腹、平板支撐、仰臥起坐等但運動也不要過度運動和過頻運動 ， 以自己日常不感覺過度疲勞 ， 運動后第二天你能很好的恢復體能為宜 。

15：保證充足睡眠

睡眠不足 ， 熬夜 ， 導致身體內分泌失調 ， 影響正常代謝 ， 進而造成脂肪消耗變慢 ， 肥胖問題會更嚴重 。 只有保證充足的睡眠身體才能恢復新成代謝 ， 從而加快代謝 。 早睡早起 ， 作息規律不要熬夜 。 建議養成晚上11點前入睡的習慣 ， 每天保證7-9小時的優質睡眠 。
16：糾正心態 ， 眼光放長遠
你要知道減肥不是一陣子 ， 而是一輩子的事!設置合理的減肥周期 ， 推薦三個月以上 。 節食來追求快速減肥 ， 最后只會肌肉量嚴重下降 ， 變成易胖體質 。 一定要選擇一個自己能堅持下來的飲食+運動結構 ， 這樣才能一直保持好身材 。

減肥需要耐心和毅力 。 堅持科學的減肥方法 ， 注意健康的飲食和鍛煉 ， 建立健康的飲食習慣和鍛煉習慣 ， 將逐漸積累 。 同時 ， 提高心理素質 ， 為各種挑戰和困難做好心理準備 ， 保持平衡的心態和情緒穩定 。
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