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飲食|減肥失敗了七八次，最后從160斤減到120斤，遇見最自信的自己！

飲食黃瓜

飲食|減肥失敗了七八次，最后從160斤減到120斤，遇見最自信的自己！

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飲食|減肥失敗了七八次，最后從160斤減到120斤，遇見最自信的自己！

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飲食|減肥失敗了七八次，最后從160斤減到120斤，遇見最自信的自己！

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
老粉都知道 ， 在我做營養師之前 ， 也是一個減肥小白 ， 最高峰的時候體重超過160斤 ， 減肥七八次 ， 什么方法都用過了 ， 從一開始的節食 ， 辟谷 ， 到運動 ， 不是沒用就是反彈 ， 前前后后吃過很多苦 ， 最后才通過營養學調整飲食結構成功瘦下來養成了易瘦體質 。

一開始 ， 我的概念里減肥就是節食 ， 不吃飯 ， 所以沒有想太多 ， 每天吃得很少 ， 沒吃晚餐 ， 說白了 ， 主要靠餓瘦的 。

我的食譜是：
早餐：玉米1個+牛奶1杯+紫薯100g
午餐：糙米飯100g+雞胸肉100g+白菜100g
晚上不吃 ， 餓了就喝水

減肥的過程是很考驗人的 ， 特別是餓瘦的過程 ， 真的很痛苦 ， 沒有一定的意志力的人 ， 建議不要輕易嘗試 ， 餓暈過去就不劃算了 ， 還好我最后挺了過來 ， 就這樣 ， 一個月減了20斤 ， 整個人瘦了一圈 ， 給了我很大的鼓勵 。

之后遇到了瓶頸 ， 體重又反彈了一些 ， 于是我冷靜下來 ， 想想如何堅持很長時間瘦身又不會反彈 ， 一次偶然接觸了營養學 ， 明白了減肥的真諦 ， 于是改變了飲食結構 ， 不再節食 ， 優化了食物多樣化 ， 使得營養更加全面 。

調整后的飲食確保每日攝入優質蛋白質、優質正餐、膳食纖維、維生素 ， 但控制一定量不會攝入過多 。

長期食用的食材如下：
優質蛋白質：牛肉、雞肉、魚、蝦、牛奶、雞蛋、豆腐等優質碳水：糙米、黑米、玉米、小米、燕麥等
【飲食|減肥失敗了七八次，最后從160斤減到120斤，遇見最自信的自己！】膳食纖維：芹菜、西蘭花、黃瓜、生菜等各種蔬菜以及蘑菇
維生素：蘋果、梨、橘子、獼猴桃、火龍果等

調整后的高效飲食食譜

第一天：
早餐：1杯無糖豆漿+1個水煮蛋+1個獼猴桃
午餐：紫米飯100g+菠菜100g+瘦牛肉100g
晚餐：圣女果6個+胡蘿卜100g

第二天：

早餐：1個紅薯+蝦仁100g+黃瓜100g
午餐：雜糧飯100g+金槍魚100g+海帶100g
晚餐：蘋果1個+黃瓜100g
就這樣 ， 花了大約一個月的時間 ， 又減掉了20斤 ， 到現在已經養成易瘦體質 ， 保持在120斤 。

減肥真的可以治愈我90%的不快樂 ， 不僅是我的身材 ， 還有我的心態 。 瘦下來后 ， 你會發現 ， 整個世界都是美好的 ， 我徹底告別了過去所有的不愉快 ， 開始了新的生活 ， 遇見了最自信的自己 。

PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！