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秋季減肥必知5個飲食要點 小心誤區瘦得快

生活百科

秋天，天氣逐漸轉涼，由于生理原因，人的食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來 。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈了 。想要減肥，還是要注意控制飲食，適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物 。下面小編為大家介紹秋季減肥須知的5個飲食要點 。
秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量 。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3 。保持現有食量!雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號 。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡 。
5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道 。
   以下是我們為你推薦的五種秋天減肥食物：
【秋季減肥必知5個飲食要點 小心誤區瘦得快】羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物 。
南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用 。
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品 。
蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節 。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分 。
禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉 。
以上食物雖然是減肥比較適宜吃的，但是在飲食減肥方面，還是有許多誤區要注意的，下面為大家介紹秋季減肥的幾大誤區 。
減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失！
多吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳制品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖 。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色 。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。
不能長期采取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質 。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營 養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報 。
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則 。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段 。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變 。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞 。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習 。
吃得多而增加運動量也會胖
最后的結果只能使體重增加 。如果養成了習慣，結果只能有害無利 。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來 。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入 。