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簡單易學Funky健身舞 快樂減肥

生活百科


其實Funky Dance并非特定舞種的分類 ， 反而是一種教學方法 。導師Selina表示：“Funky有Funny的涵意 ， 意思是以快樂有趣的方式讓學生接觸舞蹈 ， 提高同學的學習興趣 ， 可應用在各類舞蹈之中 ， 所以Funky Dance集合了多元化舞風 ， 配以輕松的學習方式 ， 所以參與舞蹈班的同學自然跳得起勁 ， 順利達到減肥效果 ?！?br /> 收緊全身線條
導師Selina認為Funky Dance節奏感十足 ， 能帶動練習氣氛 。
跳舞本身已經是有氧運動 ， 可以加強血液循環、新陳代謝及心肺功能 ， 同時也能增強肌肉彈性及柔軟度 ， 令關節更為靈活 ， 而大量排汗也有助排出身體廢物 ， 迅速燃燒多余脂肪 ， 達到瘦身與減壓作用 ， 并適合不同年齡人士參與 。以下介紹的Body Funky與Belly Funky是針對性地加強運動量 ， 減少不同部位的脂肪 ， 包括頸、肩、胸、腰、臀部、大腿、小腿 ， 令整體線條更加漂亮;例如Body Funky講求全身關節扭動 ， 加入類似健康舞的動作元素 ， 會多將提高手臂、雙手揮動、打圈、扭腰等簡易動作融入舞步 ， 有效收緊全身線條 ， 適合初學人士 。
具肚皮舞特色
導師Crystal認為Belly Funky可鍛煉女性線條美 。
至于Belly Funky就結合了肚皮舞特色 ， 集中鍛煉胸部、腹部與臀部 ， 例如雙手有較多伸展動作 ， 可消滅手臂的“拜拜肉” ， 而重復擺動腹部和臀部 ， 則有助踢走“豬腩肉”;而且Belly Funky能夠運動到深層肌肉 ， 甚至深入到骨盆腔、按摩內臟等 ， 瘦身并同時提升腹部及臀部線條 ， 加上婀娜美妙的舞姿 ， 更能凸顯女性曲線美 ， 可謂一舉數得 。
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Body Funky 混合健康舞元素
著重節奏 ， 充滿動感 ， 包含不少左右彈跳等健康舞元素 ， 由于運動量大 ， 可以加速排汗 ， 消脂瘦身 。
動作1
預備動作 雙手提起 ， 屈曲呈“O”形 ， 并將雙腳打開 。
動作雙手連同腰部向左邊一同打圈 ， 重復4次 ， 然后向右邊轉動4次 。
功效：收拜拜肉、瘦腰及結實臀部 。
動作2
預備動作 身體微微向右傾 ， 雙手平放并提起至胸部水平 ， 雙腳張開 ， 重心置于右腳 。
動作雙手向心口方向往后拉 ， 同時把上半身向前推 ， 重復4次 ， 然后換邊再做4次 。
功效：加強鍛煉腹部肌肉 。
動作3
預備動作 雙手握拳提起至面部前方 ， 手臂向前 ， 雙腿微微分開 。
動作往左踏一步 ， 然后右腳向后踢 ， 期間雙手保持微微上下移動 ， 接著換左腳再做 。
功效：鍛煉下肢肌肉 。
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Belly Funky 修正身體線條
負責導師 Crystal指Belly Funky較少有跳高動作 ， 反而強調手臂、腰部和臀部扭動 ， 可避免膝蓋過分受壓 ， 適合想鍛煉女性線條、上身較重的朋友學習 。
動作1
預備動作 雙手提高并微曲 ， 雙腳并排 ， 左腳稍微屈曲 。
動作 腰部往順時針方向微微打圈 ， 雙手同時向外打圈 。
功效：收緊手臂 ， 腰部及臀部線條 。
動作2
預備動作 側身站立 ， 頭部轉向右前方 ， 左手提高伸直 ， 右手打開 ， 左腳站穩 ， 右腳則微微彎曲 ， 腳尖貼地 。
動作 右腳腳尖緩緩打圈 ， 而上半身也微微往后彎 。
功效：鍛煉腹部及臀部 。
動作3
預備動作 側身站立
動作 左手提起成90度角至胸口高度 ， 右手提高往身體后方拉 ， 左腳也向后踏 ， 帶動腰部向后彎 。
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