1. 首頁 > 生活 > >

如何有效豐臀 健身球讓你風采依舊

生活百科

想要減肥塑形 ， 借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的 ?？梢园岩恍┹^難晚上的減肥動作變得比較簡單 ， 同時還能有更好的減肥效果 。那么借助健身球如何有效豐臀呢?小編推薦三個豐臀動作借助健身球完成 ， 效果超好 。
豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌 ， 臀大肌
起始動作：將健身球放在身體與墻面之間 ， 靠近臀部 ， 雙腳自然開立與肩同寬 ， 雙手持啞鈴自然下垂 。
豐臀運動步驟：身體重心向后 ， 靠著健身球緩慢下蹲 ， 讓健身球充分接觸自己的后背 ， 直到當大腿與地面平行 ， 然后恢復初始動作 。
豐臀方法2 。健身球輔助弓步下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌 ， 臀大肌
起始動作：將健身球置于身體與墻面之間 ， 臀部靠上位置 ， 雙手持啞鈴自然下垂 ， 雙腳前后分開站立 ， 同時保持微蹲裝 。
豐臀運動步驟：保持身體重心 ， 不能讓健身球滑落 ， 同時緩慢下蹲 ， 直到前腿大腿與地面平行為止 ， 恢復初始動作 。
豐臀方法3 。單腿下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌 ， 臀大肌
起始動作：將健身球放在身后0.5米處(依據身高不同可微調) ， 一只腳腳尖放到健身球上 ， 記住是鞋底朝上!前腿微蹲 ， 雙手持啞鈴站立 。
【如何有效豐臀 健身球讓你風采依舊】豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體 ， 直到后退膝蓋距地面15cm左右 ， 返回 。