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減肥后反彈5大原因 健康減肥應擬定計劃

生活百科

“生命不息 ， 減肥不止”是很多胖友的座右銘 。這不僅說明了減肥的不易 ， 更表明了保持體重不反彈的艱難 。到底什么才是反彈呢?簡單的說 ， 反彈就是減肥后的再次肥胖 。只要一個人的吸收大于消耗 ， 多余能量就會變成脂肪儲存起來 ， 人就會長胖 ， 這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關 。
今天小編幫大家總結了幾個減肥成功后再次肥胖的原因
REASON 1：抵抗饑餓是我們身體的天性
這點得歸功于我們的祖先 ， 減肥在以前沒有如今那么風行 。以前的人們經常遭受饑餓 ， 食物嚴重缺乏 。現如今我們的食物充足 ， 以至于每個角落都有雜貨店 ， 但是我們的身體仍然會對于熱量缺失或饑餓立即做出反應 。
我們的身體構造使得我們能夠有效的儲存能量 。所以 ， 即使你超重了 ， 你的身體仍然會努力的協調至正常的狀態 ， 阻止任何讓身體受餓的可能性 。同時 ， 身體里有很多的機制讓你維持目前的體重 ， 無論是多少體重 。
控制分量、飲食均衡、不要忽略攝入的零食 ， 你就可以趕跑饑餓 ， 順應身體的天性 。
REASON 2：減肥改變了身體的新陳代謝
這是把雙刃劍：你體重越輕 ， 你身體就需要越少的卡路里來維持 。一旦你停止減肥 ， 你不能按以前的飲食來吃 ， 因為你的身體已經適應了減肥時的分量 。假如你把 每天的卡路里攝入量減少到1800卡 ， 減了9斤的體重 。那么現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重 。更輕的體重意味有更少的肌肉 ， 也就需要更少的熱 量來維持生存和細胞生長 。
提前計劃需要攝入的卡路里 ， 儲存一些能讓你有飽腹感的食物 。
REASON 3：身體已經適應了已有的瘦身鍛煉 ， 燃燒的卡路里減少
定期的去健身房健身 ， 但總是會反彈?那就是身體鍛煉的效率問題了 。當你反反復復做同一個動作 ， 你的身體已經對這些動作很嫻熟了 。這點在體育運動上體現得 很充分 ， 一個專業的網球運動員可以進行一個星期的激烈的比賽 ， 但他們消耗的能量遠沒有我們多 。所以 ， 假如你想繼續減肥時 ， 你就得變換著鍛煉方式 ， 找到新的 鍛煉動作和風格 。
創造新的鍛煉方式 ， 專家建議每周4-6次混合訓練 ， 同時也可搭配健身器材 。
REASON 4：你不可能永遠節食
假如你為了減肥不吃某類食物 ， 減肥后又吃回的話會讓你反彈 。減肥后又開始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一種簡單的減肥方式 ， 但是當你再次嘗試這些食物的時候會怎么樣呢?你的體重計會告訴你答案 。
為了減肥 ， 不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴格的節食計劃不是個聰明的方法 。比如不吃碳水化合物 ， 你就等于限制了身體的能量攝入 。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯條、糖果類的食品 ， 因為幾乎無營養的食物都是沒必要攝入的 。
REASON 5：舊習慣難改
出去和朋友吃飯？這可能會讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習慣里去 ， 因為大家都有減肥成功后要“饋勞”自己的想法 。
為你的朋友樹立榜樣 ， 而不是任由他們誘惑你 。不要回到以前舊的飲食習慣里去 。點一小杯雞尾酒和一點小餅干就可以了 。偶爾吃點以前最喜愛的食物 ， 但必須是健康的 。維持體重并不意味著你完全不能享受食物 ， 而是次數和數量要控制 ， 需要確保不會縱容自己暴飲暴食 。
可以說減肥絕對是一個依賴毅力和意志的活動 ， 一定要堅持才能成功 。跟著小編來做計劃吧~
1.定目標 ， 日日稱體重
一切減肥動作都應以健康為目的 ， 同時應訂立一些確實可達的減肥目標 ， 可以循序漸進 ， 對自己漸漸提高要求 ， 切不可過分好高騖遠 ， 否則容易令人氣餒而最終減肥失敗 。一般來說 ， 可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可 ， 每周減肥超過五斤則傷身 ， 而且體重也容易回升 。
一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說 ， 堅持每天稱體重 ， 可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑 。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目 。結果發現 ， 在堅持每日稱體重的人中 ， 只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤 。該項目負責人認為 ， 日日稱體重就能發現體重的細微變化 ， 可以在剛剛增重時予以及時補救 。
2.建立良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣 ， 如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥 ， 則應有規律地保持這種飲食習慣 。另外 ， 睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身 。細嚼慢咽、少吃零食和甜點 ， 米飯、面等主食的攝取減少 ， 也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式 。
3.堅持運動適度 ， 懶人選被動運動
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳 ， 這些運動都有利保持身材 。運動必須持之以恒 ， 不可半途而廢 ， 即使不能每日鍛煉 ， 但每周能有幾次最好能保持并延續下去 。其次要保證“適度” 。所謂“適度運動” ， 指的是最好能做到稍微流汗 ， 一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜 。
如果你太懶太忙 ， 也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等 ， 讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來 ， 但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買 。
4.不過份依賴減肥藥
【減肥后反彈5大原因 健康減肥應擬定計劃】靠減肥藥減肥有可能停藥后出現肥胖反彈現象 ， 不應隨意濫服 ， 以防減肥不成 ， 反受其害 。即使需服減肥藥物 ， 也應在醫生指導下合理應用 ， 切勿自己隨意濫服 。