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秋季運動減肥秘訣3大運動加速代謝燃燒脂肪

生活百科

【秋季運動減肥秘訣3大運動加速代謝燃燒脂肪】秋季天氣涼爽 ， 很多人會因此胃口大開 ， 身體也逐漸懶惰下來 。要知道生命在于運動 ， 減肥更在于運動 ， 只是秋季不太適合高強度的訓練 。下面就和大家看看秋季如何利用運動來減肥 。
秘訣一：運動前吃含鎂、碘的食物
因為鎂能促進糖原分解 ， 加速能量代謝 ， 運動時能消耗更多脂肪 。碘是甲狀腺素分泌的必要元素 ， 充足的甲狀腺素讓運動時消耗的能量更多 ， 脂肪酸更容易轉化為能量被釋放 。比如海帶、海蜇、大蝦、紫菜、核桃仁、豆腐皮、開心果、菠菜都是可以的 。
秘訣二：運動脈率
在一定年齡段里 ， 運動時脈搏跳動的合理速率才能燃燒脂肪 ， 否則達到瘦身的效果 。一般來說在最大脈率的55%—85%最合適 ， 太過會造成心臟負荷過重 。
最佳脈率=（220—年齡）×55%或85%
羽毛球
羽毛球運動的確有減肥塑形的作用 ， 因為在羽毛球運動中 ， 球員需要運用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍 ， 這讓肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的鍛煉 。移動接球時還要運用到踝關節、膝關節、胯關節等部位 ， 鍛煉和拉伸了臀部以及大腿和小腿的肌肉群 。在撿球、接球的過程中 ， 不斷地彎腰、抬頭等動作 ， 也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉 。打羽毛球讓MM身體各個部位肌肉都得到了鍛煉 ， 熱量和脂肪都消耗得更快 ， 減肥更有效 。
乒乓球
乒乓球是一項相對簡單和安全的運動 ， 它主要能鍛煉的是腰部和腿部和手臂的肌肉 。打乒乓球時需要協調全身 ， 從腳蹬地開始 ， 然后轉腰 ， 最后使用胳膊發力擊球 ， 每次都是由腿到腰的發力 ， 這可以鍛煉我們的腿部肌肉 ， 緊實臀部 ， 塑造下半身線條 。腰部發力牽扯腹肌 ， 幫我們消除凸出小腹 。擊球后的撿球 ， 相當于短暫休息 ， 所以MM們可以把乒乓球作為低強度的有氧運動進行鍛煉 ， 它能增強肌肉耐力 ， 消耗大量糖分 ， 起到減肥作用 。
呼啦圈
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動 。轉呼啦圈可以促進腸道的蠕動 ， 幫助消化和排便 ， 輔助瘦身并且積極清除體內垃圾 。用呼啦圈鍛煉時 ， MM們可以最好制定每次的運動時間和頻率 ， 想要呼啦圈發揮燃脂功效就要采用合適的運動強度 。MM們可以一周鍛煉3到4次 ， 每次至少30分鐘 ， 適當的增加每次鍛煉時的搖動速度 ， 使脈率達到有氧運動的標準 ， 每分鐘脈率達到一百三十次比較容易消耗脂肪 。