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睡覺也可以減肥！解析睡眠與激素的關系

生活百科

很多MM都在為減肥煩惱，嘗試了無數種方法后，效果卻微乎其微 。別著急，來看看是不是睡眠出了問題吧 。
睡覺也減肥
曾經有一本時尚雜志曾在一年前刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質量可幫助減輕體重 。在他們進行的實驗中，七個女人每天堅持七個半小時以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習慣保持不變 。10星期后，她們瘦掉了6到15磅 。
聽起來很棒——想減肥？多睡覺就是了！有這樣的好事嗎？科學告訴我們，這是有可能的 。越來越多的研究表明，體重和睡眠關系密切 。
比如最近芝加哥大學的研究者們發現，睡眠不足會影響燃脂 。他們以10名超重男女為研究對象，進行了兩期實驗，每期實驗為期兩周 。每期實驗中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期實驗中他們每晚保持8.5小時的睡眠，而第二期實驗只有5.5小時 。結果發現，每期實驗中他們的體重都減輕了，不過第二期實驗他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪——該減的沒減，不該減的全沒了 。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！
睡眠和激素
許多激素的分泌和生物節律以及睡眠相關，如著名的褪黑激素（melatonin） 。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了 。由于光照會抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素” 。褪黑激素的合成與血液濃度在午夜兩三點達到最大值，后半夜逐漸降低 。
生長激素也是在睡眠過程中分泌的 。生長激素可促進兒童骨骼伸長和身高增加 。對于成人，則起到修復機體細胞和組織的作用 。
除了褪黑激素和生長激素，真正和體重密切相關的睡眠激素是Leptin和ghrelin 。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素 。聽這名字是不是就對它好感大增？
瘦素是由脂肪組織分泌的，循環至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養已經足夠了，不必再進食了 。因此瘦素可以控制我們的食欲 。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙” 。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導致無節制的進食 。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時食量會增加 。
其他睡眠障礙
【睡覺也可以減肥！解析睡眠與激素的關系】失眠，睡眠剝奪以及睡眠性呼吸暫停（sleep apnea）等都會造成睡眠不足 。睡眠性呼吸暫停導致的睡眠不足會增加體重，而體重的增加會加重睡眠性呼吸暫停的癥狀——這是一個惡性循環 。不過有意思的是，有時候肥胖也可能減輕睡眠性呼吸暫停的癥狀，因為有的肥胖者體內瘦素水平特別高——此時他們身體已經產生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已經失效了，而此時瘦素可刺激呼吸中樞而調整呼吸 。當然，在另一些情況下，呼吸中樞也可能產生瘦素抵抗，這真是再壞不過的情況了 。