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瑜伽瘦身 難度適中最有效

生活百科


   1、前彎式：
吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部 。感受大腿后側和脊椎伸展的能量 。
2、站立式：
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展 。感受來自大地支撐的能量 。
3、山式：
吸氣，雙手向上伸展，并同時伸展整個軀干 。感受身體向上無限伸展的能量 。
4、站立背部伸展式：
吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直 。感受背部的伸展 。
5、戰士一式：
吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次 。也可右膝著地 。
6、角度扭轉式：
【瑜伽瘦身 難度適中最有效】吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6 次 。感受脊椎扭轉的力量 。
7、扭轉變化式：
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉和擴張，保持呼吸3 ～ 6 次 。感受肩、胸大腿前側的伸展 。
8、戰士伸展變化式：
吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展 。感受髖部的伸展 。
9、向太陽式：
吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地 。伸展脊椎 。感受大腿前側的伸展 。收腿前彎，回到站立式 。