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在飛機上將瘦身進行到底

生活百科


   1.側彎上身
因為機艙的位置狹小 ， 所以上身的動作不能太大 ， 所以最簡單的動作就是將身體向兩側微微的彎曲 ， 盡可能的浮動小些 ， 以45度為宜 ， 重復2組 ， 每組兩遍各20次 。
2.拉伸腰部
立直上身 ， 腿部撐直 ， 雙臂伸直舉過頭頂 ， 雙手做成手槍手勢 ， 慢慢擺動肩膀向右下方靠 ， 并盡量壓低雙臂 ， 拉伸左側腰身 ， 換到另一邊重復做 。
3.外擴雙肩
常坐飛機的人都知道肩部其實是最累的 ， 所以將雙手放在肩膀上 ， 然后向身體后方旋轉 ， 達到外擴雙肩的作用 ， 向后和向前旋轉各20次 ， 重復做兩組 ， 對于肩膀肌肉的放松有很好的作用 。
4.雙臂后拉
向前坐些 ， 將雙臂放在身后 ， 并十字交叉 ， 盡量的將雙臂向上抬 ， 最好抬到與地面保持平行 ， 但是不要勉強自己 ， 盡可能得向上抬就好 ， 動作要緩慢些 ， 重復動作2組 ， 每組20次 。
5.頸部扭轉
開始進行頸部的來回活動 ， 首先用手臂抱頭 ， 手掌緊貼頭部 ， 頭部向手臂的方向慢慢傾倒 ， 然后將頭部向左向右轉 ， 轉動頭部的同時眼睛看向頭部轉動的方向 ， 上身保持直立 ， 肩膀放松不要拱起 。
機艙的椅子上 ， 雙手自然放在身體的兩側 ， 然后向前平舉 ， 將手臂抬至與大腿平行的時候 ， 靜止保持5秒不動 ， 然后緩緩放下 。
重復動作2組 ， 每組20次 。
注意：整個過程都要用手臂的力量 ， 而且動作一定要緩慢 。
6.下壓腿部
將腿部向前伸直 ， 然后雙手放在膝蓋上輕輕的下壓 ， 切記用力千萬不要過猛 ， 那樣容易傷到自己 ， 所以緩緩的下壓是最好的方法 ， 次數以自己能承受的為準 。
7.活動腿部肌肉
坐了幾個小時的飛機難免腿部會有僵硬麻木的感覺 ， 那么最好的活動腿部肌肉的辦法就是用手敲 ， 所謂的“敲膽經”不僅的瘦腿的法寶 ， 同時還有活動肌肉的功效 ， 從大腿沿著小腿的方向一路敲下去 ， 保證會讓自己的腿部活絡起來 。
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