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白領瘦身非易事 教你5大減肥絕招

生活百科

辦公室久坐者 ， 腰腹部堆積了大量的贅肉 ， 怎么辦？要養成五個好習慣 ， 讓久坐者遠離腰腹部肥胖 ， 趕快看看吧！
1.良好的坐姿和站姿
其實從小老師就教導 ， 要“坐如鐘、站如松” ， 這是不無道理的 。良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型 。
良好的坐姿就是要挺胸 ， 收腹 ， 下巴微微收回 。背部挺直 ， 頭部要保持在一條豎線上 ， 不要歪著腦袋 ， 會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上 ， 腿部要并攏微收 ， 不要蹺二郎腿 ， 會對你的脊椎造成損傷 。
良好的站姿是要沿垂直線線平衡 ， 不要站歪了 ， 要像電線桿一樣 。同樣挺胸收腹收下巴 ， 注意肩部放松 。兩手微微下垂 ， 不要抱在胸前或者背在背后 ， 這樣容易造成脖子窩著 ， 不但影響整體形象 ， 而且對脊椎不好 。
2.良好的走姿
在正確的站姿基礎上 ， 要走好 。也許好多人說 ， 走路還不會 。但是看有的人走路就精神抖擻 ， 有的人就像老頭子一樣 。為了減肥 ， 平常一定要挺胸收腹 ， 可以試著學腹式呼吸法來配合 ， 讓小腹始終處于一個緊繃的狀態 。手臂自然的擺動 ， 這樣 ， 不但可以減去贅肉 ， 走起路也是非常精神的 。
3.仰臥起坐
仰臥起坐的運動是一個長期的過程 ， 不是一天兩天可以辦到的 ， 而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣 ， 可以增加腹部的彈性 ， 降低懷孕后妊娠紋生長的幾率 。
注意一定要保持正確的動作 ， 而且要由少到多的練習 ， 不要想著一口吃成個胖子 ， 第一次就一口氣坐30個 ， 第二天腹部會很酸痛的 ， 很可能會影響您的正常工作 。
4.腹部按摩的方法
洗澡的時候可以用浴鹽 ， 以肚臍為中心來進行按摩 ， 也可以畫個問號 ， 先左后右 ， 每次按摩30~50下 ， 一天一次就可以了 。
5.注意養成好的飲食習慣
比如細嚼慢咽、飯前喝少量水、多吃高纖維食品、不暴飲暴食、不吃宵夜等 。
別小看這些平常的細節和這幾個簡單的辦法 ， 只要能夠堅持下來 ， 肉肉肯定會被甩掉的 。當然 ， 有人比較著急 ， 會考慮抽脂手術等方法 ， 這時最快的方法但是有一定的風險性 ， 一定要找實力強大的醫院 。
        不少白領中午都會選擇外就餐 ， 不僅可以放松身心 ， 多走動走動還可以避免脂肪的形成 。但是 ， 出外就餐要小心高脂高熱的陷阱哦 。下面小編就教你在各大餐廳中的選餐技巧 ， 讓你吃的開心又窈窕 。
中國菜
除了煎炸食物及肥膩的肉類外 ， 中國菜的確比西餐健康 ， 中國人的食物以米飯為主 ， 不會像外國人般「大魚大肉」 。
吃中國菜要注意的地方：
通常酒家都會放一些小點在桌上 ， 客人在?菜未送來前享用 ， 小點如酸瓜、酸蘿卜、酸姜等都是開胃低脂的食物 ， 但是蜜餞合桃、腰果、花生等果仁含大量脂肪質 ， 要盡量避免 ， 因容易令人忍不住一吃再吃 。
中國菜以茶為主要的飲料 。從減肥的角度來看 ， 茶是理想的飲料 ， 因為它含極少的卡路里 ?？墒遣枰嗪Х纫?nbsp;， 多喝無益 ， 所以切勿以茶代水 。
茶樓點心質素參差 ， 但大多十分油膩 ， 而且多以肉類制成 ， 多吃會使人在不知不覺中致胖 ， 以下是上茶樓時的點菜建議：首先 ， 叫1碗粥或白飯 ， 再叫1碟免油的灼蔬菜 ， 接著才叫1、2碟點心與友人分享 。點心要以蒸的為主 。
減肥期間不宜吃甜品或糖水 ， 應以鮮果代替 ， 因為鮮果營養豐富 ， 而且熱量低 。
如果吃甜品或糖水 ， 應以「少吃多滋味」為原則 ， 不要吃完再吃 。
中式甜品中 ， 豆腐花、杏仁豆腐、燉木瓜/雪梨/蘋果、番薯糖水、豌豆黃、冰糖燕窩/雪蛤膏、喳咋等比含椰汁/淡奶的甜品、煎炸食品、果仁糊(如花生/合桃/杏仁糊)等為佳 。
中國菜較佳選擇
白飯、煲仔飯、蒸飯、湯粉/面、蒸包點、瘦肉、切雞、蒸雞、蒸魚、炆海參、蒸蛋
用上湯煮或灼的菜、老火湯、清湯
避免選擇
炒飯、煎/炸餃子、云吞、鍋巴、炒粉/面、炸面、炸包點、肥豬肉、金華火腿、牛腩、臘肉、臘腸、炸魚/排骨/雞
避免肥膩烹調法
椒鹽/醬爆/奶油/酥炸/脆皮/煎/咖喱/油爆/宮爆
【白領瘦身非易事 教你5大減肥絕招】總括而言 ， 美式飲食不可取 ， 但若小心選擇亦未嘗不可 。