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警惕5大易發胖的生活習慣

生活百科

肥胖有很多種情況 。觀察表明，大多數都是由于不良或者不合理的家庭和工作等生活習慣導致的 。如果我們能合理控制或改正這些不良習慣，相信會在一定時間段內見到瘦身的效果 。
發胖習慣一：激素
控制饑餓感 ?？茖W家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好 。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子 。
發胖習慣二：睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在 。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱 。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃 。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大 。
發胖習慣三：做剩飯菜的清道夫
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量，吃到幾分飽已經合適，她拿捏得很好 。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食 。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息 。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發胖的下一個絕對是你 。
發胖習慣四：坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的 。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節 。
發胖習慣五：不充足的睡眠
【警惕5大易發胖的生活習慣】肥胖可能性最大 。每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73% 。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也要高 。