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為什么越減越肥 解密瘦身八大盲點

生活百科

瘦身運動已經拼命期做了 ， 為什么還是瘦不下來?每天都堅持爬樓梯、走路運動了為什么還是擺脫不了肉肉身嗎?難道這么做是錯的?運動減肥可是有盲點的!難怪怎么都瘦不下來呢 ?？旌托【幙纯词鞘裁词萆淼拿c吧!
盲點1、瘦腿操、小臀操拼命做 ， 也沒瘦!
報章雜志上總是有很多的瘦身操 ， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里 ， 都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動 。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有 ， 你也每天認真的乖乖照做 ， 但怎么腿一點也沒變細 ， 屁股還是一樣大?問題就出在：你沒有配合有氧運動 。要燃燒脂肪 ， 就一定得做有氧運動 ， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量 ， 提升新陳代謝率 ， 同時雕塑你的體態 ， 讓你看起來更有曲線 。如果你只做肌力運動 ， 不做有氧運動 ， 反而會肌肉增多 ， 脂肪還依舊 ， 看起來不但不會苗條 ， 反而更粗壯!除了這些體操外 ， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
盲點2、每天爬11層樓上班 ， 怎么不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你 ， 但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短 。爬樓梯是有氧運動沒錯!但想想看爬上11樓要花多少時間 ， 5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果 ， 至少時間要達到20-30分鐘以上 ， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
盲點3、每天慢跑+有氧 ， 怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈 ， 中午再到公司附近的健身房上有氧課 ， 每天風雨無阻從不間斷 ， 飲食方面也相當注意 ， 吃的相當低卡 ， 但是仍然體重上升?都已經這么大的運動量了 ， 還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大 ， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變 ， 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式 。你該做的是改變運動項目、強度和時間 。把早上的慢跑換成游泳 ， 或增加運動的強度 ， 也可以增加運動時間 ， 再多跑個幾圈 。
盲點4、每天走路也瘦不下來!
下定決心開始運動的你 ， 選擇走路當作開始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢?首先 ， 希望你不是穿著拖鞋 ， 吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動 。或者是下班后踩著高跟鞋 ， 走一段路回家就叫做健走……你必須讓心跳達到至少每分鐘130下 ， 而且每星期至少3次 ， 每次運動至少30分鐘 ， 這樣的“健走”運動才有效果 。
盲點5、想盡辦法流更多汗!
汗流得多 ， 就會瘦得比較快?為了流更多的汗 ， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動 ， 或者是拿出瘦身秘密武器 。穿塑身衣去上有氧課 ， 你也確實揮汗如雨 ， 不過甩掉的并不是身上的脂肪 ， 反而只是水分 。等到休息時間一到 ， 教練說大家喝口水的時候 ， 剛剛流的汗又馬上回來了 。所以 ， 汗流的多或少并不是重點 。更重要的是 ， 如果穿不透氣的塑身衣運動 ， 可能會使體溫升得太高 ， 造成休克 ， 十分危險 。
盲點6、徹底拒絕脂肪的攝入
脂肪看上去就是體形的最大敵人 ， 還是各種疾病的隱患 ， 除之才能后快 。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫 ， 還能減小震蕩對內臟器官的影響 ， 越來越多的研究也表明 ， 脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用 ， 并不總是反面的 。
而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來 ， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用 ， 是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品 ， 能減少你對淀粉類食物以及零食的渴望 。
盲點7、喝咖啡減肥
咖啡因的確能夠加速分解脂肪 ， 讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液 ， 如果配合運動 ， 將血液中的脂肪酸燃燒掉 ， 就能減少脂肪 ， 否則還會返回脂肪組織 ， 重新變成脂肪儲存起來 ， 咖啡減肥的最終還是歸根到運動上 。最重要的是 ， 即使配合運動 ， 要達到分離出脂肪酸的效果 ， 每天至少喝8杯咖啡 。這么大的量一定會讓你長期失眠 ， 加上吸收養分的能力大大降低 ， 體重自然下降了 。而且咖啡有利尿作用 ， 大量的喝咖啡會導致身體缺水 ， 影響膚質更有害健康 。
盲點8、辣椒減肥
有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪 ， 加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關; 更因為 ， 辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能 ， 能減輕身體水腫 ， 因而被奉為減肥上品 。
【為什么越減越肥 解密瘦身八大盲點】事實上 ， 并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥 。而且刺激性強的辣椒 ， 過量食用會影響胃部機能 ， 有胃痛甚至胃出血的危險 。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙 ， 甚至出現暗瘡 ， 似乎有些得不償失!