讓屁股變翹翹的神奇健美操 _生活百科

臀部伸展1
1、俯臥在地上，臉部朝向下面。兩腿打直。
2、前額放在你交疊的雙手背上面。
3、彎曲右膝蓋90度，腳趾朝向空中。
臀部伸展2
1、舉起左大腿，使之離開地面。
2、用力擠壓大腿和臀部。
3、保持6秒，然后放低大腿。反方向重復練習15次。
滑冰式1
1、站立，離開椅子一臂的距離。
2、從臀部開始向前傾斜身體，使上半身跟地面平行。
3、握住椅子，使身體平衡。收腹，提臀。
滑冰式2
1、向后伸展左腿，慢慢地傾向左邊。
2、左腿與臀部同高的時候，伸直腳趾。
3、舉起腿部，保持5秒。
4、恢復初始姿勢，重復20次。
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站立舉1
1、站在一張椅子的旁邊，兩手握住椅子保持身體平衡。
2、視線向前看，彎曲左膝蓋90度。
3、左腳腳趾朝向前。保持右膝蓋稍稍彎曲。
站立舉2
1、收緊腹部，向后下壓左腿。
2、保持5秒，然后放松。重復15次。
俯臥式1
1、以全身俯臥姿勢開始，兩手撐在墊子上。
2、保持上半身向上仰起，兩腿在身后伸直。
3、身體重心放在腳趾上，頭部稍稍向下。
俯臥式2
1、抬起右腿，使之離開地面。
2、慢慢地把右腿劃向身體外側。
【讓屁股變翹翹的神奇健美操】3、恢復初始姿勢，重復練習8至12次。