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搖身變都市麗人 低碳運動來助陣

生活百科

辦公室是白領們又愛又恨的一個地方，相信在這里騰訊微博的眾多粉絲都消耗了太多青春，整天對著電腦皮膚一點點衰老，終日坐在辦公桌前身材也一點點走樣 。幾款辦公室運動，趕走疲勞恢復活力 。
肩膀手腕運動
1. 雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點，下落時雙手撫摸腦后慢慢放下 。
【搖身變都市麗人 低碳運動來助陣】2. 雙手平舉，手掌豎起，重復二到三次 。
3. 雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向后拉伸，然后交換方向重復三到四次 。
4. 雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然后再向下，重復三到四次 。
5. 雙手輕握拳，垂直向內側與外側活動，重復三至四次 。
6. 雙手交叉，肩膀放松將一只手腕推向上方，然后交換重復三到四次 。
頸部運動
1. 采用站姿或坐姿，雙手叉腰后背挺直
2. 緩緩向前低頭直至感覺到背部與臀部頸椎拉伸，然后緩緩抬起頭向后拉伸直至感覺到下腹部肌肉用力 。這個動作關鍵在于慢，重復三次 。
3. 隨后左右轉動頭部，向左轉動實現越過肩膀看向后方，恢復原位再看右邊，重復三次 。
4. 頭部向左側下壓，感覺用耳朵去貼肩膀，換方向重復三次 。
5. 向前低頭然后慢慢向左轉三圈，反方向也轉三圈 。
6. 搓熱雙手后按摩頸部 。
伸展運動
1. 伸懶腰一般雙手向上伸直 ?；顒尤砬逍丫?。
2. 頭部前后活動，重復數次，充分活動頸部 。防止因長期使用電腦而導致頸部疾病 。
3. 坐在椅子上雙腳伸直向上抬起，腳尖向內壓，活動腿部后側肌肉 。
4. 抬起左腿架在右腿上，左手抓住左腳膝蓋身體轉向反方向，右側相同重復多次 。
爬樓梯
易小姐在一家媒體工作，她每天上班會提前20分鐘到辦公室，辦公室的電梯她基本不乘坐，都是爬樓梯，既環保又健康 。她認為，想減肥的人很多，但是越減越肥的人也很多 。主要的原因是大家每天都懶洋洋地坐著不動，即便是從一樓到二樓還乘電梯，想不長胖都難 。要減肥就要給自己定一個規矩，5樓以下一律不坐電梯 。每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，而且爬樓梯有助增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度 。
有氧運動
另外騎自行車上下班、室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草等幾種方法，都是很好的低碳減肥方法 。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱 。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效 。室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草都是對身體很有幫助的減肥方式 。要減肥還要注意少吃肉食多吃素食，過量食肉傷害動物、自身健康和對環境造成破壞 。無論居家做飯還是外出點菜時，多選擇木耳、菌類、時令蔬菜，少吃大魚大肉、海參、鮑魚等 。不僅能省錢，還能養生和減肥 。
運動減肥雖然簡單，但是也有飲食禁忌，主要有四類：
1、精制淀粉類食物 。像精加工過的大米和白面，由于糧食在精制過程中損失掉大量的營養素，只剩下“空洞的熱量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，沒有多少營養 。
2、糖 。絕大部分飲料和零食都添加了大量的糖，在不知不覺中就吃進去了過量的糖 。
3、含大量淀粉的蔬菜 。主要是根莖類蔬菜，像土豆、紅薯，它們的血糖指數很高 。
4、含糖量高的水果，如西瓜、香蕉 。
低碳減肥飲食法：對主食和糖類一概拒絕，提倡多吃蛋白質，豆類及堅果，這樣在減肥的同時不會因為缺乏必需的營養素而讓身體營養不良 。