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減肥操+西紅柿 新式瘦法讓效果意想不到

生活百科

其實無論是什么樣的運動減肥方式 ， 都需要大家的堅持 ， 健康減肥操就需要大家的堅持鍛煉 ， 只有堅持下去才會有減肥效果 ， 除此之外 ， 搭配一些減肥食譜就是wonderful啦 。
健康減肥瘦身操
手部運動
1、將十指環環相扣 ， 靜心寧神 ， 深深呼一口氣 。
2、將手臂向外伸直 ， 吐氣 ， 向外用力 。重復3-4次 。
3、左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用其余四指將左手拇指往下壓 ， 吐氣 。重復做幾次 ， 然后換手再來 。
4、左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 將小指往下壓 ， 吐氣 。
轉動手腕 ， 順時針與逆時針轉動各5-10次 。將兩手上下擺動 ， 放松 。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后 ， 重量置于手和手臂 ， 將頭往下壓 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
2、將右手置于左耳 ， 輕輕勾住 ， 讓頭傾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重復數次后換左手練習 。
3、慢慢旋轉頸部 ， 順時針、逆時針各5次 。
4、將肩膀提高 ， 吐氣并放下 ， 重復4-5次 。
5、晃動肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、臉向右看后下方 ， 重復3-5次 ， 再反方向進行 。
7、放松坐著 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬頭挺胸 ， 二者交替運動3-5次 。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可讓你倍感舒適 。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次 。將腳趾并攏 ， 彎曲向上 ， 伸直向下交替做5次 。
腳平貼于地然后換腳 ， 重復練習20-30次 。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部 ， 上下移位(輕按) 。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處 。
3、食指與拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 反復多次 。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下顎 ， 再回到原點 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右轉動各5次 。手掌按住鼻尖做圓周運動 ， 每個方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各轉動3次
做完運動操后 ， 吃頓西紅柿做成的菜肴 ， 能為減肥成功添上份動力 。西紅柿不僅僅是一種蔬菜也是一種營養豐富的水果 ， 西紅柿的熱量很低 ， 一百克只有十幾卡的熱量；西紅柿中還含有豐富的食物纖維 ， 可以幫我們清腸排毒 ， 緩解便秘的現象；西紅柿的水分比較多 ， 可以有很好的飽腹感 ， 同時含有的營養物質也比較豐富 ， 補充身體營養的時候還能有助于新陳代謝 。西紅柿減肥這么棒 ， 下面就讓我們一起去看看那些有助于我們瘦身的西紅柿減肥食譜吧 。
1. 西紅柿凍湯
做法：切5個中等個頭的西紅柿 ， 放在攪拌機里 ， 添上半條已去籽的黃瓜 ， 半杯綠胡椒粉 ， 1/4杯洋蔥和一勺橄欖油 。攪拌20分鐘 ， 然后放在冰箱里 ， 冷藏15分鐘 。
可以分成四份 ， 每份含有76卡路里 。4克脂肪 ， 9克碳水化合物 ， 2克纖維和2克蛋白質 。
2. 西紅柿海鮮湯
做法：大的西紅柿2顆 ， 燙后去皮 ， 打成汁 。準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗 。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末 ， 等到煮沸之后轉小火 ， 再煮10分讓湯汁入味 。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸 ， 放入九層塔就可起鍋 ， 要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內 ， 這樣會別有一番風味 。
3. 西紅柿青菜面
主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調) ， 西紅柿1個 ， 青菜7片左右 。
調料：鹽 ， 雞精 ， 胡椒 ， 生粉少許 。
做飯：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算) ， 大概兩分鐘后將水煮沸 。再將西紅柿切成塊 ， 大概切八塊就可以了 。水煮沸后將西紅柿放入水中 。將西紅柿的汁煮出來 。大約1至2分鐘 。把面條放入水中 ， 同時開始調味(鹽 ， 與雞精) 。此時水應該已經有了西紅柿的酸味了 。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋 。
【減肥操+西紅柿 新式瘦法讓效果意想不到】西紅柿減肥法也是飲食減肥方法中比較獨特的一個專業方法 ， 上面這三款西紅柿減肥食譜 ， 不僅僅容易學容易做 ， 同時還能有效減肥 。