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三招簡易瘦身操保持好身材

生活百科

【三招簡易瘦身操保持好身材】站姿踮腳
瘦身功效：用腳尖、腳跟、腳掌內外側站立，促進血液循環，提升新陳代謝 。
運動強度：每個姿勢維持5秒鐘，做兩組 。
step1 腳打開與肩同寬，腳尖朝外側，背挺直 。
step2 踮起腳尖，注意身體不要向前傾 。
step3 腳尖抬起，以腳跟站立 。
step4 以腳掌外側站立，注意膝蓋不要彎曲 。
step5 以腳掌內側站立，大腿內側肌肉稍微用力 。
環抱展背
瘦身功效：伸展背部的肌肉，同時活動腹部 。
運動強度：每個動作各停留3個呼吸，做兩組 。
step1 兩手交握，一邊吐氣一邊將雙臂往前伸 ，平舉與肩同高 。
step2 兩手在背后交握，一邊吸氣一邊將瘦向后拉 。
NG 注意背部不要前傾，或將臀部向后翹，否則無法充分伸展背部 。
繞臂擴肩
瘦身功效：簡單的繞臂動作，能能夠運動到背、肩、上臂、腰側，甩掉多余的贅肉 。
運動強度：共做5次 。
step1 手舉至頭頂，雙手尖間隔約15厘米 。想象自己抱著大球，手掌略內彎 。
step2 雙手畫圓般向后繞，盡量停留再高處，并向中間靠攏 。
step3 手往下放，掌心維持朝后 。