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5種在家就能做的有效瘦身運動

生活百科

一：仰臥起坐
仰臥起坐很經典，人人都會，但它也是很有效的減肥瘦身運動，所以還是要推薦出來 。仰臥起坐這個運動每分鐘可以消耗7800卡路里，堅持每天晚上做60下 。
方法：
1、平躺在床上，雙腿并攏膝蓋彎曲，雙手握住一個物體并放在腹部上 。
2、用腹部的力量來帶起上身，起身后保持4秒鐘 。
3、雙手握住物體向身體左側扭轉，頭轉向身體右側，之后再反方向重復進行 。
二：疊衣服
不要小看了疊衣服，它可以幫你在一分鐘內消耗3600卡路里，是很有效又省時的瘦身運動 。
方法：
1、坐姿，將要疊的衣服放在大腿上疊好 。
2、上身向左側扭轉，把疊好的衣服放在身體左側，雙腿保持不動 。
3、之后再把疊好的衣服放向身體右側 。
功效：可以鍛煉手臂和腰部肌肉，可塑造腰部線條和改善便秘 。
三：椅子運動
椅子運動可以幫你在1分鐘內消耗掉7800卡路里，建議每天晚上進行30次 。
方法：
1、坐在椅子的1/3處，并攏雙腿，雙手放于大腿上 。
2、后背倚靠在椅背上 。
3、之后上身慢慢向身體左側扭轉，讓雙手能握住椅子的兩個角，之后再向反方向扭轉 。
功效：可以起到促進新陳代謝，鍛煉腰腹肌肉的作用 。
四：V字運動
V字運動可以在1分鐘內消耗掉9600卡路里，建議在每天晚上練習30次 。
方法：
1、坐姿，并攏雙腿膝蓋彎曲，腳跟著地，雙手握拳頭，手臂向前抬平，上身向后靠 。
2、慢慢抬起雙腿，臀部來保持身體的平衡 。
3、雙腿學做騎自行車的姿勢，并同時讓手臂前后擺動 。
功效：這個運動可以起到促進血液循環、增強新陳代謝以及鍛煉腰腹部和腿部的肌肉 。
五：提腿運動
這個運動可以在1分鐘內消耗掉7800卡路里，建議每天練習30次 。
方法：
1、坐在椅子的1/3處，并攏雙腿，手臂自然放于身體兩側，并扶住椅子的兩邊，之后低頭 。
2、仰頭抬腿，背部微微向后仰，保持這個姿勢10秒種后，雙腿交叉抬起，并保持10秒鐘 。
功效：這個運動可以起到緩解腰背疼痛的作用，以及能夠促進新陳代謝，和消除小腹贅肉 。
【5種在家就能做的有效瘦身運動】這些個減肥瘦身運動并不難完成，并且很省事，只要在家中的時候臨睡前做幾下就可以起到瘦身的效果 。