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3分鐘情侶瑜伽 減重且改善失眠

生活百科

貼背前屈式
這個動作能有效地鍛煉背部 ， 同時有助于脊柱保健 。做動作的時候記得要緩慢 ， 下巴不要太用力下拉 ， 不然容易對頸椎造成損害 。
步驟1
兩人背對背坐在床上 ， 兩腿打開與肩同寬 ， 腳板勾起 ， 兩手垂放在身側 ， 虎口張開 ， 四指并攏 ， 指尖輕輕點地 。抬頭挺胸 ， 背部伸直 ， 感覺脊柱向上延伸 ， 兩人的臀部是緊緊貼合的 ， 注意上身與雙腿成90度角 。
步驟2
保持臀部背骨貼合 ， 上身慢慢向前屈 ， 直到自己的極限位置 ， 停住 ， 保持3-5個呼吸 。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離 ， 以防過度拉傷頸椎 。
 
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肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側面線條 ， 同時有促進消化的作用 。
步驟1
兩人坐在一直線上 ， 相距約兩個虎口距離 。兩腿向外 ， 外側的腿伸直 ， 腳背繃直；內側的腿彎曲膝蓋 ， 腳跟貼住大腿根部 。兩人間的手臂伸直 ， 指尖點地；外側的手臂向上伸展 ， 肘部微曲 ， 掌心向前 。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握 ， 均將對方的手向外拉 ， 此時兩手間作用力相反 ， 感覺身體側面被拉伸 。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯 ， 而且同時進行 ， 使得兩手在兩人指尖 。
 
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坐姿扭轉式
通過身體的扭曲 ， 有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉 ， 有利于創建一個美麗的身體線條 。
步驟1
兩腿背對背坐著 ， 兩腿分開與肩同寬 ， 腳板勾起 ， 背部伸直 ， 抬頭挺胸 ， 兩手屈肘相扣 ， 雙手握拳 。
步驟2
慢慢地向左右扭轉上半身 ， 注意做動作的時候背骨要貼合 ， 臀部不要離地 。同時扭轉是有節奏地一呼一吸 ， 不要閉氣 。
 
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膝蓋扭轉式
【3分鐘情侶瑜伽 減重且改善失眠】這個動作能伸展軀干 ， 按摩內臟 ， 同時還能促進脂肪燃燒 。
步驟1
坐在床上 ， 兩人膝蓋微曲 ， 抬起雙腿 ， 腳掌貼合 ， 兩腿膝蓋也要貼緊 ， 兩手在身后撐住 ， 上身微微向后伸 。
步驟2
兩腿向左右放倒 ， 形成連續的晃動 ， 但注意不要太用力 ， 動作要輕 。