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每天伸展十分鐘 15天輕松塑形

生活百科


相信嗎？只需十分鐘就能變瘦 。不信，那就試試下面的伸展運動 。
【每天伸展十分鐘 15天輕松塑形】Step1. 面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處 。雙手手掌平貼檣壁 。右膝彎曲，左腳幾乎打直 。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止 。保持此姿勢15～30秒 。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱 。另一腳重復此動作 。
Step2. 坐在地面雙腳的腳底并攏 。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部 。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面 。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺 。保持此姿勢15～30秒不動 。
Step3. 把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜 。維持此姿勢15～30秒 。右腿重復這個動作 。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部 。
Step4. 面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體 。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝 。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺 。保持此姿勢10～20秒 。之後另一只腳重復該動作 。
Step5. 面向門框，將手放在門口的兩側，于肩平高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止 。維持此姿勢20秒不動 。
Step6. 面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺 。保持此姿勢20秒不動 。
Step7. 站立雙腳打開與肩膀同寬 。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動 。再伸左手向右彎，重復此動作 。右腳屈膝跪在左側后，左腳平貼于地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位于左腳膝前 。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推 。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺 。維持此姿勢15～30秒不動 。另一腿再重復此動作 。
Step8. 頭朝下俯臥 。用右手抓住右腳，輕輕地往后拉向臀部，右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺 。保持此姿勢15～30秒不動 。左腿再重復此動作 。
Step9. 坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分 。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝 。保持此姿勢15～30秒 。右腿再重復此動作 。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺 。
Step10. 坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分 。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉 。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺 。保持此姿勢15～30秒 。另一腿再重復此動作 。