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完美背部曲線輕松練出來——“瑜伽眼鏡蛇”式

生活百科


女人的姿態是否優美，通過背影就能夠體現出來 。完美的頸部曲線和腰背曲線能夠讓女人的身姿更加誘人，但是，上班族女性長時間保持同一姿勢，往往會出現頸、腰、背僵硬的問題，而練習瑜伽中的“眼鏡蛇”式就能夠很好地改善這一情況 。
漂亮的背部曲線會讓女性的身材更加婀娜多姿，可是因為工作的需要，她們多數都是長時間埋頭在辦公桌上 。持續這樣的姿勢一段時間之后，人就會感覺頸部僵硬，腰背酸痛，為了緩解疼痛，她們只能弓背側頸，很難維持優美的姿態 。
有的女性想到了在背部墊上厚厚的靠墊，或者是時不時地左右環顧一下以鍛煉頸部，但是這樣的辦法只能暫時性地緩解頸部和背部的酸痛感，沒法徹底根治 。其實，要想擁有優美的姿態，你完全可以通過練習瑜伽來實現 。
瑜伽動作中有一個體式叫做“眼鏡蛇”式，就是把身體“扭曲”成一條活動的蛇的樣子，以松筋活骨，鍛煉頸部和腰背部的肌肉 。
【完美背部曲線輕松練出來——“瑜伽眼鏡蛇”式】蛇的身體十分柔軟，能夠隨意扭曲 。經常練習眼鏡蛇的扭動姿勢，能夠使僵硬的身體逐漸變得柔軟起來，從而讓頸部和腰背的曲線更加動人 。而且，你的腰臀銜接處還會出現一個十分性感的彎曲弧度 。
這個動作十分簡單，就是模仿眼鏡蛇的樣子 。隨著身體的扭動，五臟六腑都能得到很好的按摩，從而加速腹部的血液循環，讓人變得更有活力 。而且這個練習還能夠促進腸道的蠕動，對緩解便秘也有幫助 。
首先，俯臥在地上，雙腿并攏，腳尖伸直，腳背貼地 。雙手平放在身體兩側，下巴貼近地面 。
輕輕彎曲雙臂，手掌打開，放在胸部兩側 。下半身保持不動，深深地吸氣，然后慢慢伸直手臂，同時抬起上身，頭部、胸部、腰部依次抬起，雙臂伸直后，感覺腰臀部位的肌肉緊繃 。
慢慢呼吸，邊呼氣，邊向右側轉動頭部，下巴貼近右肩 。保持這一姿勢，正常呼吸幾秒鐘 。頭慢慢轉回正中，再慢慢轉到左側，下巴貼近左肩，保持這個姿勢幾秒鐘，正常地呼吸 。
再把頭慢慢轉回正中，放下雙臂，腰部、胸部、頭部依次放下，貼近地面，下巴也貼地 。保持這一姿勢，休息一會兒 。
在練習這個體式時，你要一直收緊雙膝和臀部的肌肉，有控制地保持深長的呼吸 。在抬起上身時，要以背部肌肉用力，讓雙肩和身體逐步抬高，感覺就像是脊柱在一節一節地離開地面，并向后彎曲，然后用腹肌的力量向上抬起身體，而不是用手臂撐起 。練習時，身體是處于緩緩運動的狀態，而且感覺脊柱一節一節地得到了按摩和伸展 。注意，不要猛然用力，以防腰背部的肌肉受損 。
這個體式能很好地刺激頸部和腰背部的肌肉，從而提高脊椎的靈活性，起到健胸、收腹和美化后背線條的作用 。對上班族女性來說，是個很有益的姿勢，長時間練習，能夠改善氣質，讓人的身段像蛇一樣柔韌、優美而柔和 。
背部的用力還能夠振奮精神，情緒也會隨之變得愉快、輕松 。而且，臀部也會在練習中得到收緊，所以你堅持練習一段時間后，會發現你的臀部突然變得翹起來了 。另外，這個體式消除僵硬、美化頸背線條的作用極強，很適合有頸椎病或背部僵硬的人練習 。