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秋季瑜伽4式 保持完美身材

生活百科


【秋季瑜伽4式 保持完美身材】秋季瑜減肥第一招
如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作 。
a：開始動作和第3節一樣 。然后把手放在腰部后面，做個支撐 。每次朝胸部屈腿 。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力 。
b：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下 。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些 。
秋季瑜伽減肥第二招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方 。收緊身體的肌肉，提臀 。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力 。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻 。重復這個動作數次 。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆 。
秋季伽減肥第三招
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行 。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行 。(SSNN.NET 減肥網站)
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部 。這個動作對收緊臀肌也非常有效 。
秋季瑜伽減肥第四招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直 。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型 。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起 。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作 。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。