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一周減去10斤你信嗎？不信來看看

生活百科

  發現真的要減肥了，但是不知道該從哪里開始呢 。不妨先定制一個減肥計劃吧，根據自己的情況設定每天的飲食運動計劃 。如果想要快速減肥也可以試試弄一個周計劃來實行，只要合理飲食適當運動，一定會看見成效的!重點還在于堅持呀!
針對每個人不同的情況，大家的減肥目標當然都不同吧 。小編安排的這個減肥計劃主要是讓全身的贅肉都有所削減的，大家都可以參考一下 。這一周的減肥目標就是瘦10斤左右，一起來看看該怎么做吧!
周一：
早餐：酸奶水果燕麥片
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許
推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉
周二：
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
周三：
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
【一周減去10斤你信嗎？不信來看看】推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
周四：
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
推薦運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練 。
周五：
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放松肌肉
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
周日：
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
注意：做完有氧運動如跑步，游泳后要放松肌肉，否則容易長肌肉使得身體線條突兀 。運動量和飲食量需要靈活改變，不能生搬硬套 。每天保證睡眠時間有8小時左右，不能熬夜 。為了防止反彈，一周后最好還是每天都堅持適量運動，不要大吃大喝，不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品 。要有堅持的毅力，一定會見到成效的!