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美背秘籍 一周展露美背

生活百科


    一、獨家最懶美背術
Step1：上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端 。
【美背秘籍 一周展露美背】Step2：拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復15次后換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦！
二、快速瘦腰術
1、腹部縮緊
首先先搞清楚最基本的腹肌動作，躺平在地上，兩個膝蓋彎曲 。
在吐氣的同時把肚子往下縮緊，之后很多腹部運動做的時候肚子都要用這種縮緊的出力狀態去支持，這點非常重要 。就這樣吸氣放松讓肚子凸出，然后吐氣縮緊， 重復8次 。
2、上腹部
躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分 。
一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去，抬高肩膀時下巴要往下才不會對脖子產生壓力 。然后回到躺平的狀態，這樣來回做10次，這個運動只操到上腹部 。
3. 整個腹部
躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復10至20次 。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高后，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態 。
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