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減肥的真理：如何為苗條身材鋪路

生活百科

1、戶外鍛煉
在戶外進行運動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助于消耗更多的熱量 。
2、跑步機
研究發現，在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量 。但并非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果 。其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利于減肥 。因此要經常變換健身的項目和方式 。
3、短時間高強度鍛煉
研究發現，在同等時間內，短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會繼續燃燒75-125卡 。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害 。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝 。因此在進行鍛煉時，應該將兩者結合起來 。
4、晚上鍛煉會更好
人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態 。因此在晚上進行鍛煉的效果會更好 。而且在早上的空氣質量也不是最好的，無論是在室內鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進行運動鍛煉 。
在減肥過程中，除了進行科學的減肥運動，確保健康瘦身是非常重要的 。以下是小編特別為大家解讀8條基本的健康飲食指南 。
1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗) 。
2. 盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等 。
3. 每天食用兩份奶制品(低脂或脫脂) 。對于50歲以上或0至19歲的人群，每天應再增加一份 。
4. 每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等 。這個習慣可以保證你每天攝取足量的基礎脂肪酸和維生素E 。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調或與其他成分混合使用于食物中 。
5. 每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質的攝入量 。很多奶制品也是很好的蛋白質來源 。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量 。
7. 每天喝至少1500毫升水 。
【減肥的真理：如何為苗條身材鋪路】8. 每天服用復合維生素和微量元素補充劑 。