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巧控食欲助瘦身 飲食習慣改善便秘

生活百科

專家教你十招幫你輕松搞定:
1、不要在壓力下進食
壓力大了就想找個地方發泄 ， 有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒 。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類 ， 也不限食物數量 ， 一直吃到自己感到舒服為止 。但是這樣只會讓你長胖 。如果想發泄情緒 ， 那就去打拳擊吧 ， 同樣能讓你發泄情緒 ， 還能達到運動效果 。
【巧控食欲助瘦身 飲食習慣改善便秘】2、進食前喝一杯水
進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感 ， 這樣就能減少正餐的攝取量 。
3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
這樣你就不會想吃東西 。但是不要勒得太緊 ， 否則會影響身體 。穿比較合身的衣服 ， 吃飯的時候你就會有所節制 。當然 ， 誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?
4、喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因 ， 而綠茶含有兒茶素以及多酚 ， 有助于促進新陳代謝 ， 增加產熱 ， 對減肥很有幫助 。
5、餐前吃點水果
有助于減少食欲 ， 避免在正餐攝入過多的熱量 。而且很多水果都富含纖維素 ， 能讓人有很好的飽腹感 。
6、每日以三餐為主
早餐要吃飽 ， 午餐八分飽 ， 晚餐只要隨便吃點就行了 。正餐吃飽了 ， 就能減少零食的攝取量 。
7、三餐外不吃任何點心
如果餐間想吃東西 ， 那么就吃點低卡小零食 ， 比如大杏仁 。
8、遵循吃飯的步驟
吃飯的正確步驟應該是先喝湯 ， 然后吃菜 ， 再吃肉和飯 。飯前喝湯能夠增強飽腹感 ， 減少正餐的攝入量 。
9、細嚼慢咽
吃飯的時候要細嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。吃得太快食物進到胃里無法全部吸收掉 ， 而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪 。
10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調
如果想要控制食欲 ， 那么烹調出來的食物一定要清淡 。清淡又不失味道 ， 吃起來也很清爽 。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用 。
這是一種烹調方式 ， 但選擇什么食物 ， 對于減肥、治療便秘也是非常重要的 。
第一 ， 主食宜以糙米、麥類為主 ， 可多吃些產氣食物 ， 如豆類、紅薯、土豆、汽水等 ， 以促進腸蠕動 。
第二 ， 多食富含粗纖維的蔬菜和水果 ， 如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等 。
第三 ， 多食植物油 ， 如芝麻、花生、菜油等 ， 可潤腸通便 。脂肪可使大便柔滑 ， 同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快 。
第四 ， 多食潤腸通便的食品 ， 如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等 。
第五 ， 清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆漿、果汁等 。多飲水 ， 白天至少飲1500毫升 。
第六 ， 多進食富含維生素B族的食物 。
第七 ， 忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食后節食、飲食不規律和經常進快餐速食等 。
養成良好的飲食習慣 ， 適當食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類 ， 還要多飲水 ， 多吃新鮮水果 ， 這些均有通便作用 。