一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐 ， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列 。原因很簡單 ， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了勁兒 ， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后 ， 專家們找到了最有效的前3種方式 ， 它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅 ， 可以躺在上面 ， 將雙腿舉起并保持幾秒鐘 ， 強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練 。
仰臥起坐改良版：健身教練認為 ， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果 ， 可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐 ， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘 ， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的 ， 也需要有一段時間來進行塑造 。因為在大運動量的訓練完畢之后 ， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了 ， 但還沒有完全成型 ， 通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務 。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒 ， 卻沒有給腹肌的形成留下時間 ， 一旦鍛煉松懈下來 ， 贅肉會馬上發起“反攻” ， 一切豈不前功盡棄？
瘦腹減肥動作一、抬腿緊縮腹部
難度：

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