仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝 。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病 。近有調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55% 。
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地 。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度 。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣 。如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好 。
【25歲分水嶺 熟女做的仰臥起坐也需不同】一開始可以10個一組，一天做3組 。經常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘 。

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