單腿跳繩對腿部減肥有效
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
高抬腿跳繩減肥
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳 。要點是跳時腳尖向下 。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿 。
張開腿跳繩對大腿減肥有效
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子 。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次 。重復此動作可鍛煉大腿肌肉 。
向兩側揮動跳繩減肥
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開 。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過 。然后換腿重復相同的動作 。
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【跳繩減肥要學會花樣】

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