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使腰發生巨變的四個動作 結實肌肉讓線條更迷人

生活百科

瘦腰，最根本的治本方法就是減食和運動，不過，有些貪口福的女人還是并不注意這些情況，所以，上帝必使其腰發生巨變 。聽到這里是不是有些感悟了，以下提供的一套運動，可以在短時間內消除腹部的贅肉，不單能結實腹部肌肉，更可令腰肢線條變得更迷人 。
動作一：半扎馬步動上身 。
超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹 。
動作過程：上身連續向左右送出，同時保持胯部以下不動 。
初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可 。
中級：按照標準動作做2組，每組盡可能多做 。
高級：手腕處負1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做 。
呼吸方法：上身向兩側送出時呼氣，回位時吸氣 。
提示：注意保持胯部不動，腰部以上用力 。
動作二：練纖腰的理想動作：
超始姿勢：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側轉 。
動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉 。
初級：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側做1組，每組盡可能多做 。
中級：按照標準動作，每側做2組，每組盡可能多做 。
高級：站得離墻遠些，將松緊帶拉緊，每側做2～3組，每組盡可能多做 。
呼吸方法：手臂用力時呼氣，放松時吸氣 。
提示：手臂先用力，上身隨后配合用力 。
動作三：苗條的腰身看起來很舒服 。
起始姿勢：側臥，右手托住頭部，左手觸地保持身體平衡，右腳交叉放在左腳上，雙腿伸直，膝蓋抬離墊子 。
動作過程：雙腿順時針劃圈，雙腳始終并攏 。
初級：開始時雙腳可不交叉，每例做1～2組，每組盡可能多做 。
中級：按照標準動作，每側至少做2組，每組盡可能多做 。
高級：每劃5圈換一次方向，每側做2～3組，每組盡可能多做 。
呼吸方法：雙腿向上運動時呼氣，向下運動時吸氣 。
提示：雙腳腳尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部 。
動作四：這個動作讓你的腰肌力量升級 。
起始姿勢：側臥，左前臂，左腳支撐身體，右臂垂直伸展，雙腳并攏，雙腿伸直 。
動作過程：盡可能久地保持起始姿勢不動，腰部盡量抬高，兩個支撐點(前臂和腳)不要移動 。
初級：前臂和膝蓋觸地，每側重復一次，盡可能延長動作時間 。
中級：按照標準動作，每側重復2次，盡可能延長動作時間 。
高級：空的那只手放于胯部，每側重復2～3次，盡可能延長動作時間 。
呼吸方法：深吸一口氣，然后慢慢呼氣 。
提示：注意不要在光滑的墊子或地板上做動作，否則身體支撐點易滑動 。

    做過這些運動，也別忘了日常生活中要注意哪些方面，時刻鍛煉腰部，不讓腰部贅肉重新回來 。那么就來看看我們提醒你的六個方面吧：
(1)不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯后；
(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹 。千萬不要放松腹部的肌肉 。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以后，你就會看到效果 。
(3)長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持，腹部就會變平坦 。
(4)很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條 。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑 。
(5)日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生 。
(6)盡量少吃偏咸的食品 。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食 。
【使腰發生巨變的四個動作 結實肌肉讓線條更迷人】另外，腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美 。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛煉，因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美 。