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科學騎車來減肥 讓你月瘦5斤

生活百科


首先了解一下，運動減肥的基本方法和原理 。運動減肥，就是讓消耗的能量大于你吸收的能量，不夠的能量盡量通過脂肪氧化得來 。這就要求我們在減肥運動時，一定要做有氧運動 。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態 。象快速步行、慢跑、騎車、游泳等，都屬是有氧運動 。而在這些運動中，騎車是一種在同樣強度下，身體感覺最輕松愉悅的運動，所以很多人在運動減肥時選擇騎車 。
一、運動強度
國外曾經做過一個對比實驗，把年齡體重身體素質相近的一批人分為三組，一隊人快速步行，一隊人慢跑，一隊人騎車，訓練時間大致相等，結果經過一段時間后，發現體重下降最快的反而是快速步行，這個現象引走了研究機構的興趣 。在一般人的眼中，跑步肯定比快走運動量更大，為什么相反是快步行走體重降得快 。經過研究和不斷的實驗，發現是因為運動強度的關系，并不是運動強度越大，減肥越快 。
減肥和鍛煉心肺功能的強度不一樣，只有在達到自已最高心率的55%-70%之間時，減肥效果最好，所以現在一般也稱這個區間為減肥區間，而把70%-80%稱為健身區間，心率控制在這個區間，心肺功能能更好的得到鍛煉 。心率，就是指自己每分鐘的心跳 。最高心率，是指自己能承受的最高心跳速度，一般這個要到醫療機構檢測，但是也有一種簡單的，對于大都數人都是比較準的公式，可以估算自己的最高心率 。
最高心跳值可使用下列公式計算：
男性：210－（年齡/2）－（0.11×體重［公斤］）＋4
女性：210－（年齡/2）－（0.11×體重［公斤］）
在上面的運動中，如果沒有專門的儀表，快步行走時，心率剛好能穩定的保持在減肥區間，所以快步行走減肥最快 。但是我們既然知道了原理，我們做其他運動時，一樣可以注意把心率控制在減肥區間，這里建議減肥的兄弟姐妹們買塊心率表，我個人推薦用PC15 。只要能保持自己的運動強度，那么做什么運動減肥效果都會一樣好 。心率是反映你運動強度最直接的依據，所以教練一般都把心率做為運動強度的標準 。研究機構研究還表明，心率保持在60%-65%的時候，減肥效率最高，所以我們做以減肥為目的的運動時，運動強度最好保持在60%-65%左右 。
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二、運動時間
【科學騎車來減肥 讓你月瘦5斤】減肥運動，要求的是，做低強度的持續的有氧運動 。所以，在保持一定強度下，在身體允許的時間下，運動的時間越長越好 。減肥的本質是脂肪氧化，俗稱燃燒脂肪 。人體的運動需要能量，能量來源于三個地方 。
1.人體預存的ATP能量只能維持15秒，也就是運動最開始啟動的前十幾秒時間
2.血糖提供的能量，前40秒是無氧分解，然后氧氣參與進行分解，進入有氧運動階段，血糖提供能量會貫穿于整個有氧運動中 。
3.脂肪提供的能量，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，在剛開始啟動的時間內，脂肪提供的能量占總能量中的比例很小，隨著時間的延長，這個比例會慢慢增大 。
所以，做減肥運動時不得低于半小時，否則對于減肥沒什么作用 。研究表明，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗能量的一半，就由燃燒脂肪來供應，而當你持續運動到兩小時左右時，所消耗的能量中，燃燒脂肪可以占到80%以上 。所以如果你要短時間內快速減肥，運動時間最好在兩到三小時左右 。
三、飲食
在減肥階段，不要暴飲暴食，不要吃油很多糖很多的東西 。一般吃飯吃個七分飽就行了，千萬不能因為運動量大，而把胃口也變大，這個也是很多運動而不減肥的原因之一 。研究表明，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的糖原和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油 。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一 。
四、總結
騎車減肥，一定要控制你的運動強度，最好是在你最高心率的60%-65%之間，時間最好不要低于2小時 。最后一定要控制好嘴巴，飯菜還是正常吃，但是一定不能多吃 。只要象這樣堅持一個月，不瘦個5-10斤那才叫見鬼了 。
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