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夏季騎車減肥 人們都陷3大誤區

生活百科


誤區之一：騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 。錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等 。
正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏 。
誤區之二：蹬踏的動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了 。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。
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腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度 。
誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水 。
【夏季騎車減肥 人們都陷3大誤區】運動量、頻率和強度是運動的三原則 。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等癥狀 。