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減肥過10關 勝利屬于你

生活百科


1、每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜
“大量食用富含維他命A、維他命C和E ， 以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物 ， 即攝取天然低熱量和低脂肪的食物 ， 能幫助您獲得健康輕盈的狀態 。不管在正餐、下午茶 ， 抑或是運動前后 ， 您都可以好好享用這類食物 ， 使您沒有饑餓感且充滿力量 ， 又能輕松減肥 ?！笨偛吭O在西雅圖的營養學家蘇珊？克萊納露博士如是說 。
2、每天飲用八杯以上的清水
運動的時候 ， 您的身體只有在處于水盈狀態下 ， 才能強化肌肉和促進新陳代謝 。也就是說 ， 每天飲用大量的水才能扎實肌肉和燃燒脂肪 。另外 ， 大量飲水能使您運動時感覺良好 ， 保持充足的能量 。
3、采用低脂烹飪方法
避免使用煎炸的烹飪方法 ， 因為這樣會用到大量的油 。多使用如整、燉 ， 慢炒和烤（燒烤是不錯的選擇）的烹飪方法 。
4、每周要進行四次的有氧運動 ， 每次至少20分鐘
位于美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利·路易斯說：“短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高 ， 并持續兩到四個小時 ?！彼€認為：“一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量 ， 而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量 。您也可以嘗試一些新的運動 ， 比如說滑草 ， 這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多 ， 且能扎實肌肉 。
5、“舉重”—舉掉重量！
路易斯說：“每周只需進行兩次全身舉重運動 ， 每次30分鐘 ， 就能強化您運動時所關聯的肌肉 ， 并能促進新陳代謝 ?！彼€說：“這個運動的目的是建立大量的精瘦肌肉群 ， 并導致大量脂肪的燃燒 。”
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【減肥過10關 勝利屬于你】
6、動起來！每天只找到正常運動所需時間的一半來鍛煉？！
無論如何 ， 您每天必須找時間做兩次有氧運動或舉重運動 ， 并保證每次30分鐘 。不要懶惰和替自己找借口了！
7、嘗試馬拉松、迷你三項全能運動或徒步歷險
嘗試這三種運動的時候 ， 請把您的注意力和目的集中在加強肌肉鍛煉 ， 加快速度和持久力上 ， 同時忘記減肥這一目的 。這樣 ， 只要您有一顆堅定不移的心 ， 你就會在不知不覺中減掉脂肪和熱量 ， 同時獲得運動樂趣和強勁體魄！
8、不要厭倦運動
您可以通過選擇一些您喜歡的運動方式 ， 或者嘗試新的運動設備器材和運動課程 ， 比如說瑜珈、動感單車運動、普拉提運動（主要是強化內部深層肌肉 ， 幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動 。）和跆拳道等等 ， 您也可以做輕松愉快的運動 ， 如到郊外踏青和騎自行車 。
9、時刻留意身體變化
如果您身體感到不適 ， 比如說您肌肉痙攣、胸腹疼痛、渾身乏力 ， 或者呼吸困難、頭暈目眩和昏昏欲睡……您就必須停下來看看身體有什么問題了 。如果休息過后仍然不能舒緩您的問題 ， 這時您最好去咨詢一下醫生了 。這樣您可以及早發現身體問題 ， 千萬不要冒身體受傷和失去所有動力的危險 。
10、給自己定一個目標
仔細想想：我為什么要減肥？我真的需要減肥嗎？并且 ， 給自己定立的目標一定要切實可行 。并把穿上緊身瘦身牛仔褲當作自己減肥成功的獎賞 。想減肥 ， 就請過這10關吧！
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