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七大必知的瘦身減肥法 減肚子睡夠7h

生活百科

一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力 ， 請以早餐為優先選擇 ， 早餐吃得好 ， 不但能讓你整天神采奕奕 ， 還會越吃越瘦 ， 根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果 ， 有吃早餐的女性 ， 無論吃什么 ， 通常會比沒吃早餐的女人瘦許多 。
吃頓均勻又營養的早餐 ， 有助于快速換醒身體的活力 ， 提高大腦反應力與記憶力 ， 且促進低落的新陳代謝運作量 。
倘若擔心太興奮吃過頭 ， 則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧 。
因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查 ， 女性用餐的伙伴很重要 ， 作伴者若相同為女性 ， 平均會攝取入670卡路里；若改為男性 ， 則攝入卡路里將平均降至550卡左右 ， 約為輕松就減少17%的熱量 。
二、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時 ， 小心除了黑眼圈會找上門外 ， 你還可能陪掉一身好曲線 。當睡眠不足時 ， 體內新陳代謝會超緩 ， 導致體內廢棄物或水分無法順利排盡 ， 令臉部容易出現水腫 ， 使脂肪容易囤積于腰腹 。
美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現 ， 睡眠少者易疲倦 ， 使得日間活動力與情緒變差 ， 相對睡眠足夠且適中者 ， 不但因較愿意從事各種活動或戶外運動 ， 擁有較好的新陳代謝率外 ， 藉由運動或體能勞動等方式 ， 還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢 。
三、21天練習不復胖
聰明減重有成外 ， 還得學會減肥不復胖之道 。
現代人肥胖的原因 ， 多來自于飲食習慣的不正確 ， 因此必須重新修正這些不良飲食習慣 ， 無論是增加每天膳食織維量 ， 或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等 ， 皆為有助減重的好方法 。
然而當你決定開始執行時 ， 請一次挑2到3個習慣下手 ， 并且進行21次(天)的練習 ， 利用簡單重復與有意識的練習方式 ， 達到重塑生活習慣的理想 ， 且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外 ， 身體健康度也將大大提升 。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道 ， 養成固定又完整的運動習慣 ， 是兼顧健康與窈窕的不二法門 ， 但對于家庭、事業兩頭燒的上班族來說 ， 能有幾人作得到；其實想養成運動好習慣并不難 ， 只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋 ， 每天燃脂量就能高一些 。
其實 ， 透過換穿平底鞋的方式 ， 可提高女人嘗試多步行的意愿 ， 尤其能拉長進行走路運動的時間和距離 ， 如此一來 ， 就算沒有經常上健身房運動 ， 依然能達到燃燒卡路里的效果 。
五、少看電視減119大卡
俗話說：“萬事起頭難 。”這話套用在減肥者身上來說 ， 最恰當不過 ， 因為減肥時的饑餓難熬 ， 往往是讓人不想開始的主因 ， 不過若只是晚上少看電視 ， 這樣的輕松代價 ， 是否相當地誘人呢？
美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表 ， 減少平?？措娨暤囊话霑r間 ， 每天就能多消耗119卡熱量 ， 且不再久坐于沙發上的行為 ， 也能讓你的臀圍不再日益擴大 。
六、吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案 ， 但愛美網瘦身小編提醒 ， 突然斷吃淀粉 ， 不但將可能讓你變更胖 ， 甚至使你開始變笨 。
這是因為 ， 葡萄糖是大腦運用時 ， 熱量提供的主要來源 ， 而淀粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素 ， 故不吃淀粉時 ， 大腦反應力將會變慢 ， 導致注意力不集中、記憶力變差外 ， 為求穩定血糖與人體活動力所需之能量 ， 當你偶爾食用淀粉類食物時 ， 你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果 ， 所以建議可少吃 ， 絕不可不吃 。
若你恰好是淀粉食物熱愛者 ， 則美國舊金山市學院營養學教授琳達培根(Linda Bacon ，  Ph.D. ，  professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議 ， 或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇 。她透過研究發現 ， 美食所提供的最大享受 ， 其實是來自于一開始最初吃下的那幾口 ， 其后味蕾的敏感度便會下降 ， 故若能一開始便提供味覺這種美食連接 ， 就能快速擁有品嘗食物的飽足感 ， 大大降低過量暴食的可能性 。
七、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族 ， 除了用餐時間要規則而固定外 ， 吃飯時間長與短 ， 也主宰了減重的成果 。吃飯必須細嚼慢咽 ， 每口最好可咬到20下再吞咽 ， 此法除了有助維護腸胃道的健康 ， 多咀嚼也可提高飽足感 ， 降低每餐所攝取的食物量 。
【七大必知的瘦身減肥法 減肚子睡夠7h】美國佛羅里達大學醫學博士馬克戈爾德也透過研究發現 ， 因為大腦對進食所產生的滿足反映時間 ， 會因體質而有所差異 ， 像是瘦子約是12分鐘 ， 胖子則需到約20分鐘后 ， 若你在大腦感知反應前 ， 快速吃東西的話 ， 便可能不小心吃過頭 ， 所以請給你的大腦一點時間 ， 把用餐時間調整為30分鐘左右 ， 并且別邊看電視或報紙用餐 ， 因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度 ， 導致你的飽足反應更慢來 。