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OL減肥全方位攻略 享瘦從來不是問題

生活百科

減肥向來是OL們最頭疼的問題，本來就因為繁忙的工作沒有辦法多做運動，再加上飲食生活的不規律，體重總是有增無減，著實讓人頭疼 。OL平時如何在百忙之中抽出時間來減肥呢？其實只要抓住好時機，做些小事也能輕松減肥喔！現在就跟著愛美網小編來看看吧！
◆抓住瘦身黃金時間段 減重有備無患
▌上班前的準備運動
1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美人吧 。
▲ 起床后可以做幾分鐘笑運動
醒來之后先不要急著起床，我們可以躺在床上做幾分鐘的小運動，讓身體的細胞都活躍起來 。先坐一套蹬自行車練習，然后彎曲膝蓋，將它們靠近自己的身體，做三組，每組二十次，可以有效的鍛煉腹部和大腿的肌肉 。
2、好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好美味頓早餐，才能讓你有精力做好一天的減肥大計哦 。
▲ 為自己準備營養的早餐
早餐可以說是我們最重要的一餐，清晨為身體補充足夠的營養，可以維持新陳代謝的正常效率，而且還能避免午餐前出現饑餓感，控制食量 。適合作為早餐的食物有蔬菜、雞蛋、牛奶、水果、燕麥等等，無論是中式早餐還是西式早餐，注重飲食的多樣性才是關鍵 。
3、小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機 。
▌在公司的時候
1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形 。
2、穴道推拿：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個減肥穴道偶爾按壓，也可幫助瘦身 。
3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動 。
4、坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭，甚至可以 。
5、利用低卡零食抑制食欲
因為工作壓力過大或者是無法按時進餐，我們很容易在白天出現饑餓的情況，如果不能及時攝取食物的話，很容易暴飲暴食，所以為自己準備適當的小零食其實是可以幫助我們減肥的 。營養低卡的水果、堅果、酸奶等等，都能起到不錯飽腹的效果 。
▌下班回家后的瘦身運動
1、讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等 。
2、泡泡瘦身澡：早就說過泡澡有利于瘦身，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經，也能促進血液循環，幫助瘦身 。
【OL減肥全方位攻略 享瘦從來不是問題】3、睡前運動10分鐘：如練瑜伽或身體柔軟操，既能達到很好的減肥成效，又是放松舒緩的好方式 。
4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化 。
▌非上班放松居家時間
1、吃飽了再出發：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走 。否則餓著腹部到了商場，必定讓你直奔佳肴廣場那一層 。
2、走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車 。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪 。
3、漂亮衣服增加決心：看到穿著Fashion服裝的模特們的身型，可以大大刺激你的“瘦身決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條LEE的新款牛仔褲為止 。
4、創意做家務：做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉 。
◆OL減肥全方位攻略 分年齡更易瘦！
▌從年齡入手
20到30歲之間
這個年齡段的姑娘們身體的新陳代謝還是比較旺盛的，所以只要適度的控制飲食并且堅持運動就可以讓自己慢慢的瘦下去 。另外在平時的生活中也要多加注意，少吃一些高熱量的油炸食物或者是甜食，每天抽出半個小時做運動，減肥其實很輕松 。
30歲到40歲
這個年齡段的女性身體的新陳代謝已經開始減慢了，所以要更加的努力來保持住好身材 。在飲食方面要控制得更加嚴格，不能像從前一樣經常吃零食或者是暴飲暴食了，另外為了減少身體的脂肪，堅持運動維持住正常的新陳代謝也十分的重要 。我們可以加大自己的運動量，每天跳半個小時以上的有氧操，在家務勞動中尋找運動的機會 。
40歲以上
這個年齡段的女性非常具有成熟的魅力，所以在保持身材的基礎上還可以提高個人的氣質 。在飲食上注重養生，攝取均衡的營養，在運動方面可以選擇瑜伽來堅持練習，這樣既能維持身體的線條還可以提高精神氣質，并且不易受傷 。
▌生活中入手
1、穿上修身職業裝
OL們的體態和著裝其實非常的重要，上班的時候不要穿得過于寬松，為自己選購一些非常有氣質而且特別修身的服裝，這樣也可以提醒自己保持正確的生活方式，維持好身材 。
2、制定合理作息表
最容易導致OL們發胖的原因就是不正確的飲食和活動過少，而非常重要的因素就是沒有合理的安排時間，導致自己過于忙碌 。把白天的工作處理好，固定飲食的時間，每天抽出半個小時來運動，相信很快可以瘦下去 。