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冬季簡易減肥法沒有之一 冬季太陽曬起來

生活百科

冬天晝短夜長，你是不是越來越胖了?每年冬天所有人都會稍胖1-2公斤，可喜的是：研究發現，冬季曬太陽能有效減肥 。想冬季減肥的MM趕快試試曬天陽減肥方法吧，最簡單又健康 。
冬季發胖的原因
天氣寒冷，白天變短，人容易變沮喪、疲勞、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等 。且很多節假日都聚集在冬季，例如圣誕節、元旦、春節等，免不了大吃大喝 。
冬季怎么減肥?
1.冬季曬太陽減肥
冬天曬太陽減肥?!研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等 。因為日曬能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能 。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了 。
【冬季簡易減肥法沒有之一 冬季太陽曬起來】曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠 。
如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬 ?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走 。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的 。
2.吃得對能控制食欲
冬天要吃得健康營養又苗條，大體上要做到以下幾點：
多吃一點蛋白質
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質 。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物 。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩) 。
人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55 。例如:一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克 。(一磅=0.9斤) 。
多吃一點高纖維食物
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪 。
所以，從現在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯的選擇 。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久 。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆 。
多喝一點湯
早在1999年，美國的科學家就發現了在餐前喝湯的人，每餐會少攝入100卡路里的熱量 。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感 。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧 。
3、運動是必不可少的
運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪 。
戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練吧 。小啞鈴是不錯的選擇 。每周至少要2-3次 。每次至少20分鐘 。
如果你沒有辦法每天都運動，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步 。
還猶豫什么呢，現在開始，為減冬膘而努力吧!