上班一族減肚子小編教你5招輕松解決贅肉

2026-04-28 生活百科

久坐電腦前，長期缺乏運動讓很多上班族都長出了難看的小肚子，不僅影響外形，腹部贅肉對身體健康也造成了很大的危害。那么久坐電腦前，上班族如何才能減肚子呢?下面我們就為大家推薦幾個適合上班族瘦腹動作，告訴你如何才能減肚子!一、收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
二、抬腿收腹法
這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行，做法也簡單。
步驟：
1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。
2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續做六次為一組，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
三、腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊” 。
2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
3.此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美!
四、坐著弓起運動輔助
盡管你可以在一天開始的時候保持優美的姿勢，但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。長時間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結果是你的肩膀會變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會松弛，小腹部也會突出。但是研究表明，在你工作的時候騰出一點時間，甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運動都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。
步驟：
1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個舒服的位置。
2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個姿勢10秒鐘，整個過程中深深的呼吸。
五、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。
步驟：
1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內收縮。
2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。
【上班一族減肚子小編教你5招輕松解決贅肉】久坐電腦前，上班族如何才能減肚子?看完上面的文章你一定有了好方法，那么趕緊挑個運動開始行動吧!

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