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冬日消滅脂肪的13個減肥妙招

生活百科

很多MM覺得減肥特別困難，其實，減肥沒有我們想象的那么難，看看下面13個減肥秘訣吧，幫助大家在寒冷的冬日也能輕松快速消滅脂肪 。
1、少喝酒
我們經常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚，十分影響形象 。喝酒不但會增加身體的熱量，而且也容易導致食欲大增，尤其是和朋友們聚會的時候，我們總是會一邊喝酒一邊不知不覺的吃掉很多食物 。
2、冷色餐具
暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響，讓我們有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食欲，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧 。
3、“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝 。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4% 。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度 。
4、喝咖啡
天然純咖啡其實可以幫助我們減肥，它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，并且有效的抑制食欲 。不過在選擇的時候盡量不要選擇三合一的高熱量咖啡，而是以純咖啡為主 。
5、奶制品不可替代
一本關于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪 。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道 。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果 。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品 。每天1200毫克，分三次攝入 。
6、水，一杯又一杯
德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內的新陳代謝會加快30% 。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重 。
7、吃早餐
研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素 。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣 。每天早晨醒來的時候，我們的身體都需要補充足夠的營養，才能讓代謝正常有效的進行 。不吃早餐不但會影響到腸胃的功能，而且也容易出現饑餓感，造成暴飲暴食 。所以我們一定要非常重視自己的早餐 。為身體補充充足的能量 。
8、多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度 。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少 。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克 。
9、鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西 。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝 。”我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果 。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦 。
10、少食多餐
通常一日三餐的間隔時間比較長，所以很容易會讓我們出現餓肚子的情況，而到了吃飯的時間就大吃特吃，無形中吸收了很多的熱量 。所以我們可以把餐數增多，相反減少每餐的進食量，這樣既不用挨餓也能有效的控制熱量的吸收 。
11.關注甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平 。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重無法減輕 。到底有沒有這方面的問題，在醫生的幫助下做血液檢查后就能真相大白 。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療 。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重 。
12、找到動力
想要成功瘦身的話，一定要有一個可以讓自己努力并且堅持下去的動力，想象一下自己瘦身之后的樣子，或者是把美女的照片貼在顯眼的位置，找到一個減肥的競爭伙伴，都是不錯的動力源泉 。
13、做好記錄
【冬日消滅脂肪的13個減肥妙招】把每天吃掉的東西，吸收了多少熱量，還有進行了多長時間的運動，消耗了多少熱量都做一個詳盡的記錄 。這樣才能讓自己清晰的看到減肥的進展，并且做出更好的調整 。