1. 首頁 > 生活 > >

從100斤減到90斤 成功瘦身女生的經驗之談！

生活百科

90斤剛剛好，要么瘦要么死的立志減肥格言你是否還記得？越來越多的女生已經成功跳出三位數字的體重大關，把重量控制在90斤上下變成人人羨慕的白瘦美 。小編為渴望沖擊90斤的MM們準備了最有效的減肥秘訣，全都是成功瘦身的女生的經驗之談，相信等你都能做到時好身材也跟隨到來 。
飲食控制熱量
控熱訣竅：
NO.1 兩餐之間不能加餐
99%的女生在剛開始減肥時，饑餓感會跟影子一樣到處追著你 。低卡的水果和蔬菜、酸奶這些食物本來就很容易消化，你會感覺饑餓也是很正常的 。但如果你忍不住在兩餐主食之間加餐，那減肥效果肯定會大打折扣 。減少飲食的一部分目的是控熱，但更重要的是讓你養成低熱量的飲食習慣 。如果你實在覺得饑餓難耐，可以喝一杯溫水或是吃一點水果，但切忌不能吃到飽 。
NO.2 咀嚼次數要達標
【從100斤減到90斤 成功瘦身女生的經驗之談！】狼吞虎咽絕對是導致發胖的罪魁禍首，而且這種吃東西的方式還會增加腸胃消化負擔，引起腹脹腹痛和消化不良 。專家認為正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物，如果你在減肥期間能把平均每一口食物的拒絕次數提升到30次以上，那么你只需要進食一半熱量的食物就會感覺飽腹，這絕對是利于健康又快速瘦身的訣竅 。
運動燃脂
運動訣竅：
NO.1 增加身體負重
不管你是跑步、使用運動器械、跳健身操還是靜態的瑜伽，一般增加運動耗能的方式就是增加運動時間和運動強度 。事實上很多時候如果你能在鍛煉的時候增加自身的負重，耗能比值也能得到快速提升 。就拿跑步來說，如果你能每只腳綁上1斤重的沙袋再進行鍛煉，同樣時間會多消耗33%的熱量 。
NO.2 減少輔助道具
對于在健身房使用器械減肥的女生來說，遇到輔助道具的時候會比較多 。比如跑步機的扶手、機械臂的支撐桿等等，也許你剛開始身體無法適應運動強度，教練會讓你使用這些輔助道具，但假如你習慣運動方式之后應該盡量減少輔助道具 。光是跑步機的扶手就能讓你少消耗15%的熱量，所以不要讓這些輔助道具偷走你本該消耗的熱量 。
生活減肥訣竅
生活訣竅：
NO.1 隨時腹式呼吸
減肥是無時無刻都在進行著的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部，這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，并且將體內的濁氣完全排空 。瑜伽不是時刻都能練習，但腹式呼吸卻可以隨時進行 。把這個呼吸方式養成習慣，堅持一段時間你會發現腰腹部的肉肉會奇跡般的不見了 。
NO.2 減少醬料分量
無論你吃的口味是否清淡和過重，將制作過程中的油鹽醬醋的量全部減少1/3，不僅能讓你主食的熱量下降很多，而且能幫助你減輕食物的口味，促進身體的酸堿平衡 。這對減肥是非常有利的，而且也能幫助你減少對高熱高脂食物的欲望，預防肥胖再次發生 。