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為何中年婦女特容易胖？主婦減肥先減掉安逸

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本文指導專家：廣東省中醫研究所 省第二中醫院針灸康復科 主治中醫師 李敏
大家都知道 ， 所謂的女性S型身材凸顯的是三個生理曲線：胸部、腰部、臀部 。曲線美是最好的 ， 但物極必反 ， 容易美的地方也最容易不美 。到了一定年齡階段 ， 女性朋友容易發現 ， 自己的上肢手臂、乳房、肚腩、屁股、大腿都悄然出現了不同程度的脂肪堆積 ， 久而久之就變“胖”了 。
為何中年婦女特容易胖？
為何到了某個年齡層就特容易發胖呢？在廣東省第二中醫院針灸康復科主治中醫師李敏看來 ， 主要是有五方面原因：
一、心理 。
這指的是安逸的生活心情 。女人生完小孩或者結婚后 ， 生活環境改變了 ， 心情也隨之改變了 。她們多數生活幸福 ， 心情放松 ， 心態安逸 ， 久而久之容易精神懈怠 ， 放松婚前對身材的嚴苛要求 ，  這是肥胖的重要因素之一 。
二、生理 。
這指的是身體激素分泌改變 ， 生過小孩后激素分泌不夠年輕時旺盛 ， 排泄能力自然也差了 。
三、飲食 。
大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題 ， 帶完小孩才有時間吃東西 ， 此刻時間已晚體內消耗又低 ， 無疑對減肥是巨大的難題 。其次 ， 多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉 ， 無意中便吃多了 。再者 ， 有些人飽腹感很差 ， 總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足 。而國際研究證明 ， 不飽會促使大腦指揮我們的行為 ， 繼續吃東西 。
四、運動 。
肥胖就如天平一樣 ， 吃多了運動少了就會導致肥胖 。各位網友 ， 運動對減肥的必要性在此還要描述嗎？！
五、長期口服避孕藥
這是大多數人沒預料的部分 。李敏醫生說 ， “在門診 ， 很多肥胖病人都是曾經使用過激素類藥物的 。不管是病情需要服用激素類藥物 ， 抑或是長時間服用避孕藥 ， 都會導致肥胖 ?！遍L期服用激素類藥物 ， 甚至會在某種程度上改變體質 ， 讓脂肪代謝變慢 ， 消耗變難 。這其實就是一種內分泌失調的表現 ， 此類病人一般都手小、肚胖、臉部水腫 。
減肥不建議吃面食和粥 水果也要掂量著
對飲食來說 ， 減肥成功的主婦媽媽都覺得“成也飲食敗也飲食” ， 飲食方式和飲食結構對減肥非常重要 。作為一名母親 ， 李敏醫生有自己的飲食減肥方法見解 ?！俺悦媸澈苋菀着?nbsp;， 面食是谷類打碎后磨成的 ， 更容易被吸收、也能吃很多 ， 而且熱量也不低 。你看東北人喜歡吃面食 ， 所以都很壯 ?！?br /> “粥也一樣 。粥已經煮得很爛了 ， 吃進肚子里不用半小時就吸收到血液里 ， 血糖這樣就升得很高 ， 很容易堆積脂肪 ， 這跟糖尿病病人控制飲食是一樣的 ?！?br /> “一天建議最多吃兩個水果就夠了 ， 但水果不能代替蔬菜 。其實只有少量的水果含糖量是少的 ， 大部分水果含糖量也高 。坊間流傳的蘋果減肥法只是因為一天里就只吃蘋果 ， 熱量攝入少于消耗 ， 自然會瘦 。但這樣身體會缺乏維生素等 ， 很傷身 。”
所有東西都看熱量就好了
李敏醫生建議說 ， 減肥維持一個總則 ， 就是熱量消耗大于攝入 。這么看來 ， 制定一份熱量表對減肥來說是制勝武器之一 ， 時刻監督有沒有超標 ， 是最有效的減肥方式了 。她特意為大家提出以下飲食減肥建議：
1. 因為只有吃糖類、脂肪類物質、碳水化合物才胖 ， 如面包、谷類等 。正常的飲食分配是每天吃適量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四兩到半斤的魚肉、最多加1斤牛奶 。
2. 遵守“早餐要吃好 ， 午餐要吃飽 ， 晚上要吃少 ?！?早餐要吃蛋白質、脂類加蔬菜 。晚上8點后不吃東西 。
3. 吃主食多選擇粗糧 。跟米飯比 ， 小米粥、燕麥啊等熱量非常低 ， 吃的時候要細嚼慢咽 ， 這樣有利于消化 。
4. 人體最好補充蛋白質的是雞蛋白 ， 和人的蛋白質是一樣的 。但蛋黃也還有膽固醇和脂肪含量 ， 需注意 。
5. 有人喝牛奶來減肥 ， 牛奶不會轉化成脂肪 ， 只會轉化為蛋白質 。低脂牛奶同樣不會發胖 ， 實在不行可以喝牛奶+吃粗糧 。
6. 減肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的東西 ， 不能吃太咸（太咸會引起水液潴留 ， 導致虛胖） 。
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