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減肥運動萬不可盲目選擇

生活百科


大運動量運動：
如果運動量很大的話，人體所需的氧氣和營養物質，以及代謝產物也都會相應增加，這時就要依靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來運輸 。在進行大運動量時，心臟的輸出量滿足不了機體對氧的需要，導致機體缺氧的無氧代謝狀態 。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要的能量釋放，而是主要靠著分解人體內儲存的糖作為能量釋放 。在缺氧的狀態下，脂肪不能被利用，而且還會產生出一些不完全氧化的酸性物質，比如酮體，使人體運動的耐力降低 。引起饑餓的主要原因就是血糖降低造成的，短時間大強度的運動之后，血糖的水平便會降低，人們的食欲往往會大增，因此，對減肥來說很不利 。
短時間運動：
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，運動30分鐘后，便開始由糖元釋放出能量，向脂肪釋放能量轉化，在一個小時之后，運動所需要的能量才以脂肪供能為主 。
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快速爆發力運動：
人體的肌肉是由很多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維、紅肌纖維 。在進行爆發力訓練的時候，所得到的是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，所以會導致肌群發達粗壯，所以用這種方法減肥，只會讓你越減越胖 。
總的來說，要想達到減肥的效果，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度，并且1個小時以上的耐力性有氧代謝運動，也叫有氧運動 。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等運動 。
運動減肥是很好的方法，但可千萬不要選錯的運動的方式呀，否則就適得其反了！
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