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奇妙骨盆減肥操 2周變“魔鬼”

生活百科


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為什么骨骼歪斜會導致肥胖？
因為這些骨骼歪斜會導致肌肉萎縮，肌肉硬化就會影響體液循環，造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物，自然就會發胖了 。
第一步：調整骨盆歪斜
1、讓骨盆回到正確的位置
坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿 。左手裹住右膝蓋，然后上身向右扭到極限，然后停止20秒 。注意做動作的時候臉要抬起來 。接著以同樣的方式向另一邊重復動作 。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來 。
2、鍛煉骨盆肌肉
跪坐姿勢，上半身前傾，上臂向前延伸 。下壓左胯20秒，左髖部需要接觸地板 。保持精神集中20秒，然后換另一邊重復動作 。
3、骨盆開合
躺在地板上，雙腿直立，分開與肩同寬，雙腳腳尖向外打開至腳尖與底部呈20～30厘米，停頓5秒，然后放松，重復5次 。接著雙腳腳尖再向內，重復5次 。
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第二步：調整脊柱
1、交握前伸展
雙腿交叉盤坐在地上，雙手手指交握放在身前 。雙臂向前伸展形成一個大圈，像抱住一個大球一樣，伸展20秒，然后放下 。
2、側伸展，改善脊柱歪斜
雙腿交叉盤坐在地上，左手繞過身前抱住右側腰，而右手則舉起，向左側伸展20秒 。另一邊以同樣方式進行 。
3、跪姿劃臂
跪在地，腳尖踮起，上身挺直，雙臂以伸直，像船槳一樣前后劃動，左右各20組 。
4、讓脊柱回到正確的位置
雙腳分開站立，與肩同寬 。雙臂向上伸直，在頭頂處手背相貼 。然后向上伸展全身 。
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第三步：矯正腰椎
1、找到腰部支撐位置
仰躺在地面上，吸氣，放松背部 。然后將頭部和背部向下壓，腰部與地面形成一個小弧度 。重復5～10次 。
2、交叉手腿上提，鍛煉腰部肌肉
俯臥在地上，雙臂向前伸展 。同時抬起左手臂和右腿，然后再馬那么難放下，換右手臂和左腿抬起 。這樣左右交替重復5次 。
3、側身扭轉，拉伸腰部
坐在地面上，左腿向前伸直，右腿彎曲膝蓋，腳掌跨過左大腿放在外側地上，左小腿與右大腿形成“十”字 。然后右手放在身后，左手放在右大腿內側，上半身向右后側扭轉，在極限位置停留10～20秒 。然后慢慢回到正中位置 。再以同樣方式向另一邊重復動作 。
4、腰部前傾
雙腿分開站立，與肩同寬 。雙手屈肘在后腦勺交握，保持腰背挺直，然后軀干前傾 。重復10次 。
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