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30歲女人必須懂得的五個減肥陷阱

生活百科

如果你已經30歲了 ， 作為熟女如何去認識并避開那些最容易增肥的陷阱呢？你知道30歲女人如何白癡苗條好身材的秘訣嗎？小編幫你818 30歲女人的減肥陷阱你知道多少？
陷阱1　生育會增加體重
【30歲女人必須懂得的五個減肥陷阱】懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的 ， 但同時要避免體重的過度增加 。當然 ， 專家不會為你推薦食譜 ， 但懷孕三個月以后 ， 絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了 。
隨著孩子的出生 ， 很多女性發現要減掉多余的體重非常困難 。鍛煉是解決這個問題的鑰匙 ， 它同樣也是消除疲憊（疲憊容易引發對方便食品的過度依賴）和情感（情感博客 ， 情感說吧）波動的良藥 。
如果你在懷孕期及產后保持運動 ， 你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進食量 。這對保持良好的體型是非常重要的 。
陷阱2　沖動的進食
很多營養學家認為 ， 在食欲強烈時稍吃點東西 ， 要比壓抑自己從而可能引發事后的猛吃猛喝效果要好 。饑餓的時候 ， 不妨吃兩塊小餅干或一些自己愛吃的小點心 。為了平衡飲食 ， 你可以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐 ， 這也是一種很好的控制方法 。
陷阱3  和丈夫吃同樣的飯
結婚以后 ， 你會發現 ， 你的食譜跟丈夫一模一樣 ， 甚至飯量也一樣 。男人身材高 ， 運動量也大 ， 所以吃的多 。在共同生活中 ， 女人要時刻當心不要飲食過度 。如果你外出吃飯 ， 要一杯飲料 ， 一道素菜就夠了 ， 不要點那些過于油膩的菜 。在家里 ， 往碗里盛飯時 ， 要保證份量比丈夫少一些 ， 不要看到他盛第二碗自己也照樣做 。當然 ， 你完全可以吃的很精致 ， 只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了 。
陷阱4　時間的不合理利用
較之維持事業上的成功 ， 增強與家人或朋友之間的感情 ， 照料自己的丈夫與孩子等 ， 為自己設計大一號的衣服真是太容易了 。誰會有時間鍛煉身體并享受個人生活呢？
麻煩的是 ， 如果你吸收一定數量的卡路里卻不去運動來消耗它 ， 你的體重就會增加 。如果一天中只消耗100卡以內的熱量 ， 在一年中你將會增加10斤的重量 。
陷阱5　避開啞鈴
如果你只有20分鐘的運動時間 ， 你會選擇快步走 ， 踏踏車或抬腿運動 ， 俯臥撐 ， 還是舉啞鈴？以前有專家建議采用高強度運動來鍛煉身體 ， 認為這樣能消耗最多的卡路里 。在高強度鍛煉期間 ， 這一點可以說沒錯 。但是 ， 更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練 ， 這種方法有一個很好的聯帶效應即：在你休息的時候 ， 熱量消耗也在進行 。實踐證明 ， 每周三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝 。
注意事項
教你一個高招 。你可以把社交活動和鍛煉身體結合起來 ， 比如約見朋友時 ， 改變會面的方式 ， 安排一次散步或者騎自行車去旅行 ， 讓減肥在輕松愉快的氛圍進行 ， 好棒對不對？