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瘦腰三法則強力瘦 3周腰圍狂減5CM

生活百科

瘦腰飲食篇
瘦腰飲食技巧一：不要吃得太飽
一日三餐不可少 ， 但也絕對不要吃到撐 。飽腹感的確讓人覺得滿足 ， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態 ， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛 ， 胃也越來越大 ， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長 。此外 ， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質 ， 同時促進內臟運動 ， 是鍛煉內臟消化能力最好的食物 ， 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源 ， 如果攝入不足造成肌肉弱化 ， 也就再沒力氣托住內臟 ， 只能松懈下垂 。
瘦腰飲食技巧二：調節消化通道
如果消化系統有問題 ， 就很難擁有一個迷人的身材 。解決的方法有兩個：水和纖維 。所有的纖維都是植物的 ， 不能或很少受消化酶影響 。它們存在于植物中可以溶解 ， 或不能溶解 。不能溶的存在于蔬菜與水果中 ， 集中于植物的表層(如小麥糠) 。纖維的優點之一在于由于水的作用便于消化 。因此最好經常吃粗糧 ， 水果和蔬菜 。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干 ， 因為這樣會給腸造成負擔 。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單 。
瘦腰飲食技巧三：適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道 ， 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤 ， 可見腸道里有多少“垃圾 ” 。所幸 ， 清腸也有簡單易行的方法 ， 那就是連續三天只喝白粥 ， 除了配少量榨菜 ， 其他什么都不吃 。三天以后 ， 你會有脫胎換骨的感覺 。這樣的清腸最多三個月一次 ， 不宜被當作減肥的長期飲食 。更有甚者 ， 包括很多明星在內 ， 都會定期用鹽水灌腸 ， 如果你能接受 ， 也不失為一種排毒的好方法 。

瘦腰運動篇：
瘦腰運動技巧一：停止腹式呼吸
別再一味執著于腹式呼吸 ， 用你的胸腔好好吸氣吧 。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動 ， 吸氣時橫膈膜下降 ， 把臟器擠到下方 。在進行某些運動 ， 如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果 ， 但長此以往有違自然規律 ， 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓 ， 能擠到哪里去呢？當然是腹部 ， 小蠻腰也就不要指望了 。因此 ， 吸氣時應該充分擴張你的胸腔 ， 騰出空間 ， 并收緊腹部 ， 讓內臟可以往上提 。多做吸氣收腰的動作 ， 內臟不下垂 ， 你的腰才會越來越細 。
瘦腰運動技巧二：堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動 ， 排除脹氣和廢物 ， 并且強健腹部肌肉 ， 一來能托住內臟不往下掉 ， 二來能抑制腹部脂肪堆積 。就視覺效果來看 ， 有肌肉線條的腰即使還不夠細 ， 也比軟綿綿的大腹便便好看 ， 不是嗎？
瘦腰運動技巧三：走路姿勢
路姿勢會讓你在瘦身同時 ， 還顯得格外美麗 。腰部有贅肉的人 ， 可于走路時多作些轉腰運動 ， 效果良好 ， 只要維持這種走路方式 ， 肚子就會因此緊繃 ， 對預防臀部下垂也很有效果 。輕松的方式走路不一定能達到運動的效果 ， 若用快步走及保持些許的緊張 ， 情況就不一樣了 。因為姿勢的矯正 ， 亦能整頓內臟 ， 強化內臟功能 ， 讓你更健康 。
瘦腰運動技巧四：腹部按摩
除了著重對穴位的按摩 ， 借助于人體的經絡走勢進行按摩 ， 同樣可以讓你更快告別水桶腰 。雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近) ， 順時針、逆時針各轉50圈;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近) ， 順逆時針也各轉50圈 。

瘦身日常篇：
瘦腰日常技巧一：養成良好的運動習慣
日常生活中應該盡量多運動 ， 諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等 ， 養成良好的運動習慣將會使你受益終生 。另外很多人認為仰臥起坐可以平腹瘦腰 ， 其實 ， 單純的仰臥起坐局部瘦身效果并不好 ， 因為這樣只能改善腹部肌肉線條 。若想要使腹部贅肉消失 ， 就要進行全身運動 ， 比如長距離散步、慢跑等 。
瘦腰日常技巧二：養成日常瘦腰收腹習慣
【瘦腰三法則強力瘦 3周腰圍狂減5CM】注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢 ， 要保持挺胸收腹 ， 千萬不要放松腹部的肌肉 ， 也許初期你會覺得不習慣 ， 但堅持一周以后 ， 你就會看到效果 。在飯后 ， 千萬不要長時間坐、臥、躺 。長時間站立時(例如乘坐公共汽車) ， 有意識地將腹部肌肉一放一收 ， 讓腹部的脂肪進行運動 。長期堅持 ， 腹部就會變平坦 。