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飯后30分鐘很重要 五大訣竅讓你一直瘦

生活百科

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30分鐘很重要
與專門拿出時間運動減肥相比，千萬別小看日常生活中的熱量消耗 。最近美國庫勃有氧研究所發表了一項研究成果：在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人，和連續6個月，一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同 。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多 。
為什么是飯后30分鐘？
吃飯后，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，并且最終融入血液 。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多 。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量 。
如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了 。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能 。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間 。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升 。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪 。
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瘦身達人各有招
減肥澡
選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些 。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調 。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習！特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈 。
散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式 ?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區里漫步 。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化 。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇 。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！
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　  慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟 。
也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時 。
夫妻互相按摩
如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行 。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動 。
站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效 。
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