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減肥解惑：運動后體重增加？

生活百科


運動后為何增重
運動在減肥中主要起著兩個重要作用 ， 包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗 ， 增加日常能量的消耗 ， 同樣可以達到減輕體重的目的
看起來 ， 在這兩點的作用下 ， 我們運動后體重不下降就已經是“罪大惡極”了 ， 為何還有很多人在運動幾天后卻發現自己的體重有很大的增加呢？
運動后體內糖原增加水分駐留
其實 ， 本來不運動 ， 突然運動后的體重增加 ， 主要不是脂肪增加 ， 其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留 。
在運動中 ， 我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗 ， 它們是運動中最先供能的物質 ， 有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間 。而在運動結束后 ， 由于運動的刺激 ， 身體一般會比運動前儲存更多的糖原 。
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在專業運動員比賽前 ， 常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天 ， 進行高強度、大運動量練習 ， 盡可能消耗糖原 ， 在賽前3~1天 ， 減少運動強度和運動量 ， 并增加進食含糖食物 。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍 ， 在比賽時的耐力表現也更好 。
運動后 ， 在合理的飲食之下 ， 肝糖原會快速補充 。在補充的過程中 ， 身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據 ， 最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4) 。也就是說 ， 假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候 ， 還要再儲存上3倍的水 ， 也就是總重量達到了400g的重量增加 。
總的來說 ， 因為糖原的增加和水分的儲存 ， 你的體重看上去就會是增加的了 。
運動之后仍然補充水分
要說明的是 ， 雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水 ， 但這并不是說運動完最好不要喝水 ， 體重才能減輕 。實際上 ， 如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分 ， 容易使身體脫水 ， 糖原也無法得到補充 ， 身體反而會出現疾病情況 。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習 ， 身體更是需要補充水分 ， 在水分中還應補充碳水化合物 ， 已經有實驗證實 ， 在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品 ， 可以有效延遲身體疲勞感 ， 使運動更加持久 。
最后想和大家說的是 ， 如果大家本來是不運動的 ， 現在因為減肥而不得不運動了 ， 然后遭遇運動后的體重增加 ， 這個時候不要慌亂 ， 而要了解到這是正常的生理階段 ， 并且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除 。
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