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減肥清脂并不難 先了解脂肪從何而來

生活百科

一提起減肥這個詞，MM們是不是就開始大腦犯暈？多如繁星的減肥方法、減肥秘笈看得眼都花了，還是覺得難以難以掌握減肥精髓 。其實減肥沒有MM們想的這么復雜，減肥前需要掌握正確的減肥常識，才能不走彎路，一舉消滅脂肪！ 今天，愛美網小編就為MM們提供幾個實用的減肥知識和日常減肥習慣，讓從零開始減肥的MM們也能輕松掌握！
減肥就是要減掉身體多余的體脂肪，但至于體脂肪要怎么減一直是很多減肥者比較頭痛的問題，因為很多人都只在意體重計上的數字，這樣錯誤的觀念已經影響了很多人 。但很多身材很瘦的人也有三高的問題，瘦和健康是兩回事，所以用錯方法來減肥是最糟糕的，如果只減到肌肉那對身體來說就沒有任何益處，尤其女生因為女性荷爾蒙的關系所以容易堆積皮下脂肪，如果過度減肥導致荷爾蒙失調則會出現內臟型的肥胖，男生若是喝酒、作息不正常也會比女生更容易累積內臟脂肪 。
脂肪細胞在25歲以后會變大
脂肪細胞的數量大部分發生在青春期，但是過了25歲身體的脂肪細胞就會停止增生，這時脂肪細胞總數已經非常固定，如果這時候發胖通常是因為脂肪細胞變大而不是變多，
青春期前的發胖是屬于“細胞增生型肥胖”，若是在這時候脂肪細胞異常增加，以后脂肪細胞則會因肥胖又變大，那減肥也會相較一般人來得困難許多，
而青春期后的肥胖一般是屬于“細胞肥大型肥胖”，這類型的肥胖會因脂肪細胞數量正常而較容易燃燒縮小，體脂肪也比較容易恢復正常 。
消除局部的體脂更困難
燃燒脂肪大部分都是全身性的，所以想要消耗局部的脂肪就要分配好有氧運動和肌力運動的運動量，才能局部的的雕塑肌肉使它們看起來更修長、結實 。
剛開始運動身體一定事先消耗醣類，大約要過20分鐘后才會開始消耗脂肪，有氧運動能促使身體的脂肪細胞循環，讓脂肪的分解 。
減重的剛開始先從有氧運動下手，將身體的肌肉量提高再搭配上適度的肌力運動就可以雕塑局部的線條更完美 。
標榜吃了會瘦的食物不會消滅體脂肪
這句話想必讓人很難過，沒錯！不管是減肥藥、減肥食品、或者是單一食材，這些就算長期吃也不會讓你瘦，又或者是這樣的瘦根本是折磨，能吃進去的東西通常是可以幫助體內提高代謝、利尿或幫助排便、解除油膩感、降低食欲、還有增加飽足感，但這樣的方式并沒有幫你減少掉體脂肪，而且這么被動的減肥方式可能很快就會讓你回到原本的體重，減肥減掉了數字卻減不掉脂肪，一點都不健康 。
飲食控制＋瘦身運動是減掉體脂肪的不二法門
正確的飲食控制和持續維持運動，剛開始就會減掉身體內的體脂肪，之后就會發現體脂肪和體重都在減少，這樣才是比較健康的減肥方法 。
若是靠著很激烈的手段好比斷食或吃減肥藥，正確減肥是剔除掉脂肪但肌肉量也會相對增加，若是靠著不當的方法減肥的話體脂肪則會有上升的結果 。
【減肥清脂并不難 先了解脂肪從何而來】明明勤做運動也努力控制飲食，為什么還是瘦不下來呢？
身體負擔變小了，燃脂的能力自然就會增加很多，但確實的養成這些生活習慣就能夠讓自己的血液清干凈，血液清干凈了，燃燒脂肪和身體代謝就會增加許多，只要能持續一個月就可以看見自己的瘦身成果啰！
解決便秘問題，保持腸道暢通
腸道就像身體的根本，負責吸收身體需要的養分，所以如果腸道不健康，就沒辦法順利吸收到食物的營養，一旦不能被身體利用，過剩的養分反而會流進血液里，反而會阻礙血流，所以均衡飲食加上多攝取膳食纖維就能解決惱人的便秘困擾 。
細嚼慢咽，吃慢一點
慢慢吃也是很重要的生活習慣之一，狼吞虎咽只會造成消化不良的問題，用餐時每吃一口都可以咀嚼個30下 。營養可以被吸收，使得食物中的廢物和雜質可以比較容易排出，讓血流更順暢 。
消除水腫，排除體內多余水分
喝水可以稀釋血液濃度，但是過多的水卻會造成水腫型肥胖的原因，每周3～5天的運動量，可以吃些利尿、排水腫的食物，幫助身體排除多余水分，例如小黃瓜、西瓜、梨子等，可以幫助身體排除水分，將體內的毒素一并清除 。
適度運動，促進血液循環
運動的時候血液流動會加快，尤其是加強末稍血管的代謝，幫助排除掉血液中的廢物和雜質 。每天吃一些加速血液循環、清除血液的食材，在搭配上每天30分鐘的運動，效果會很好，如果沒時間就多做伸展操，也能幫助血液循環 。
消除壓力，避免血液循環阻塞
    當你感到壓力過大的時候血管就會收縮，血壓升高再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也很難，所以適時放松身心很重要！做腹式呼吸、伸展操、多泡澡、聽音樂或到戶外走走，這些都可以幫你消除壓力解決血液循環不良等問題 。