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女士搏擊操 高效燃脂減肥法

生活百科


預備姿勢
雙腿彎曲 ， 重心下壓 ， 身體略微前傾 ， 雙手握拳然后收回自然遮擋臉 ， 形成有力的自我保護狀態 。
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直拳
分為左直拳和右直拳 。
用身體的力量帶動手臂瞬間發力 ， 就好像對手就在你的正前方 ， 另一側拳頭始終保持自我保護狀態 。兩側可隨節奏交替進行 ， 收回時迅速還原成預備姿勢 。
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擺拳
分為左擺拳和右擺拳
左擺拳：右腳蹬地 ， 身體重心移向左腳 ， 左腳跟略離地向外轉 ， 并輾轉腳掌 ， 上體右轉 ， 同時左臂內旋 ， 抬肘與肩平 ， 使拳由左向右橫擊 ， 然后恢復基本姿勢 。右擺拳反之 。
【女士搏擊操 高效燃脂減肥法】${FDPageBreak}
踢腿
分為前踢、側踢和后踢
右腳蹬地 ， 髖關節向左旋轉 ， 雙手握拳置于體側 ， 當大腿抬至水平時 ， 關節向前送 ， 小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出 ， 力達腿尖 。踢擊后迅速放松 ， 右腿沿原路線彈回 。
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搏擊操力度要訣：
狠點 ， 最燃脂
搏擊操混搭了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動作 ， 配合強勁的音樂 。它要求速度和力度的完美結合 ， 可以消耗大量熱量 ， 做一個小時搏擊操可消耗600卡熱量 ， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動 。每個星期只要練2—3次 ， 一個月后身體就會出現明顯變化 。
狠點 ， 最減壓
在節奏強烈的音樂中 ， 在不停移動的步伐中 ， 反復出拳 ， 連續踢腿 ， 伴隨著吶喊 ， 痛痛快快地享受這前所未有的快感 ， 是一種最安全的減壓方式 。
狠點 ， 能自衛
練習搏擊操時 ， 你可以想像一個假想敵就在你面前 ， 出拳、踢腿 。所以在面對危險時 ， 搏擊操的動作還可以靈活地用于自衛 。
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除了運動量比普通人大一些之外 ， 在飲食上還有3個小秘籍：
起床后要吃東西 起床30分鐘之內通常我會吃一杯帶水果和蛋白的燕麥 ， 這樣你就給了身體暗示：你不餓 ， 所以它就會開始燃燒脂肪 。
少吃白色的食物 我盡量減少吃白色的食物 ， 比如米飯、面包、面條、小甜餅等 ， 這些食物富含糖分 ， 意味著你的身體首先燃燒糖 ， 而不是存儲的脂肪 ， 通常我會以蔬菜、水果和粗糧代替 。
吃辣椒可加速新陳代謝 ， 讓你燃燒更多的脂肪 。
什么人不適合練搏擊操？
運動強度大 ， 可以鍛煉身體各個部位 ， 最適合需要減肥的女性 ， 但血壓高或心臟不好的最好避免 。運動前最好熱身10分鐘 ， 運動后若肌肉有酸痛現象 ， 最好立即冰敷 。
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