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2套背部拉筋操 腰圍減兩圈

生活百科

早午晚只要1分鐘，抑制食欲、輕松甩肥腰、減脂肪！黃金瘦身時段是“早午晚用餐前”，各做一次就夠了 。
每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的時間 。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食欲中樞，降低食欲 。
背部拉筋操透過兩種不同的動作構造，達到抑止攝食過量的效果 。伸展背部時，會刺激“頸項神經節”的神經區塊，促使交感神經活動正?；?。不是活化交感神經，而是讓交感神經正?；?，進而抑制食欲，當然就能發揮減重效果，維持理想身材 。
一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食欲恢復正常 。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食欲中樞異常，變成暴飲暴食，最后當然是面臨可怕的復胖結果 。
呼吸與健康的密切關系
另外，“呼吸方式”對于精神層面也會造成重大影響，當我們感到興奮或喜悅、憤怒或悲傷時，呼吸會變亂且急促 。相反地，當我們放松或睡前打盹時，呼吸顯得沉穩有規律 。
所以，只要能控制呼吸，就能掌控心理狀態，安定自律神經也是瘦身的重要一環喔！背部拉筋操透過腹式呼吸和胸式呼吸，調整好呼吸，減肥功課一定能事半功倍 。
1、“背部拉筋減肥操”是每天都能做的輕松運動 。
2、交互實行“腹式呼吸”和“胸式呼吸”兩種呼吸法 。
3、最理想的時段是早、午、晚的三餐飯前做，瘦身效果最佳 。
Lets Go！
十指交扣背部拉緊操
緊實腹肌、分泌瘦體素、改善酸痛
1、預備姿勢
雙腳打開與肩同寬，不要駝背，腳尖朝外轉約45度，維持自然平順的呼吸，保持微笑，腳跟緊貼地面，臀部用力緊縮，接著將雙手十指相扣，掌心朝向天空 。
2、頭部上仰、深深吸一口氣
進行背部伸展的呼吸時，胸廓處于張開的狀態，很自然地就會胸式呼吸，雙手往上舉直后，接著視線向上看，大且緩慢的深吸一口氣，盡量將氣息吸得越極限越好 。
3、姿勢不變，慢慢將氣吐盡
接著雙手不要放下來，將氣吸到最極限時，再將氣輕輕吐出，小腹慢慢放輕松，氣吐得越綿長越好，將注意力放在背部伸展及呼吸，每一次的吸吐約15秒，總共做4次 。
小腹盡量內縮，能輕松做到胸式呼吸
吸氣時，記得將肚子往內縮，如此一來可以很自然而然將氣吸到胸部，小腹越往內縮，氣可以吸得更持久綿長，同時也能鍛煉腹肌哦！
4、左右側彎伸展
最后做舒緩運動，將上半身朝左往右彎曲一次，伸展身體兩側的肌肉，最后將上半身往前傾，伸展背肌群 。
整理point
身體有點累，才代表動作確實！
“胸式呼吸”會使用到胸部的肌肉群，也就是肋骨之間的呼吸?。ɡ唛g?。?，從字面便知道，胸式呼吸是透過胸部進行的特殊呼吸法 。
1、雙手交扣、掌心朝向天空 。
2、雙手手臂靠近耳朵，盡量伸直 。
3、下巴稍微抬高一點點就好，脖子后側的肌肉不要太緊繃 。
4、將氣吸到胸廓，感覺胸腔打開 。
5、肚子盡量往內縮，可以讓呼吸更拉長 。
如果確實地做到胸式呼吸，即使只有一分鐘，身體也會感覺開始發熱，甚至有點累累的，這代表你已經確實達到背部拉緊的效果了 。
因工作關系無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果 。
記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神 。
坐姿背部拉緊操
矯正骨盆、提振精神、提高免疫力
1、預備姿勢
穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸 。
2、雙手往上伸展
雙手十指相扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看，肚子往內縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次 。
視個人狀況增加次數
【2套背部拉筋操 腰圍減兩圈】你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數 。